膝盖总是疼痛？不用总去医院，三个方法帮你缓解

导语：近年来，很多人都出现了膝盖疼痛的情况，尤其是在一些跑者以及高龄人群之中尤为多发。那么膝盖疼痛怎么办？很多人想不到好的办法，只能去医院，其实大可不必，如果不是一些病理性的原因，那么只需要三个动作就能帮助大家解决。

一、为什么会出现膝盖疼痛

膝盖疼痛的病因有很多，比如说如果是年龄大者，随着肌肉的退化，关节功能的减退，可能只要运动一会就会出现膝盖疼痛的现象。还有一些人在运动或者劳作的时候膝盖出现扭伤，如果不注意休息，很有可能会加重损伤，导致后遗症的出现，以后只要稍微运动，那么膝盖就会疼痛。

还有一种常见的情况，在跑者中比较常见，如果我们在跑步的时候姿势不正确，那么膝盖承受的压力就会增加，也容易导致膝盖损伤疼痛。

二、膝盖疼痛怎么缓解

1、热敷

如果膝盖出现疼痛，那么我们可以用热敷的方法去进行缓解。热敷时由于温度升高，我们的膝关节血液流速会加快，从而能够滋养我们的膝关节，虽然膝关节处血管较少，但是也能起到缓解疼痛的作用。

2、静蹲

对于一些膝关节经常疼痛者来说，静蹲是必须要进行的恢复、预防措施，这个动作还是比较简单的，比深蹲要简单的多。首先我们可以找一面墙，然后背部紧贴在墙上，然后做深蹲练习，当然了，当我们的大腿近水平时，停留20~30s，然后恢复，重复进行，每天进行20分钟即可，可以上午十分钟，晚上十分钟。

坚持一段时间之后，你会发现自己股四头肌的力量有所增强，肌肉力量强壮了，那么膝关节承受的重量就有所减少了，膝盖疼痛的现象自然也就消失了。

3、坐姿抬腿

这个动作也是比较简单，对于膝关节疼痛或者损伤的病人来说非常实用。首先我们可以坐在床上或者是凳子上，腰背挺直，手抓住凳沿或者床沿，然后膝关节伸直，向上抬腿，当我们的腿部与地面平行时，停留20~30s，然后恢复，重复进行。

其实我们之所以会出现膝关节疼痛，疾病是一个原因，外伤又是一个常见原因，但是如果我们腿部肌肉力量强大，那么膝关节损伤的几率将会大大减小，与此同时，我们在运动或劳作时一定要注意动作，因为膝关节虽然是比较大的一个关节，但是活动范围并不大，只能前后运动，因此大家一定要注意避免膝关节的损伤。

结语

：膝盖总是疼痛？大家不用难受，也不用总是往医院里跑，因为你到了医院也就是吃几服药，如果不进行锻炼，那么疼痛还会再来。因此如果大家在平时出现膝关节疼痛，首先要停止运动，然后进行一下热敷、坐姿抬腿、静蹲等练习，相信大家的疼痛现象都会消失。不知道大家如何认为呢？