正念呼吸法冥想

--瘦身呼吸法

今天的主题是：瘦身呼吸法

减肥是现代社会每个人都进行过的事情，很多人不得不通过节食来达到减肥目的，但节食减肥的效果并不理想。

其实还有一种比节食更有效的好办法，就是瘦身呼吸法，据有关统计，我国目前至少有7000万人正在遭受肥胖的困扰。

大中城市里三分之一的人显示不同程度的肥胖，超重和肥胖是引起人体多种疾病，特别是心血管疾病的危险因素。

医学研究显示，肥胖不仅影响个人的形体健美，而且也给学习工作和生活带来诸多不便。

更重要的是，肥胖会使身体各主要器官因脂肪沉积而加重负担，出现心功能不全，脂肪肝等等问题。

瘦身呼吸法是把自己的理想体型作为想象的对象，不过一定要符合实际，比如你只有身高1.6米，却把自己想象成1.75米的模特身材。

当做这样想象的时候，即使我们再怎么去观想，也不可能达到，你可以把你过去曾经有过的理想体型，作为自己的理想愿景。

或者把身高外形与自己相像的人作为想象愿景，当你开始去想象的时候，只要想象自己理想体型的情形，一直要到或许结束为止。

好，我们现在开始练习，深深的吸气，闭上眼睛，延伸脊柱，接下来，去想象自己理想体型的愿景。

每一次吸气的时候，去感受自己成为那个愿景的样子，呼气的时候，保持这种稳定的感觉。

吸气的时候，收小腹，呼气的时候，去觉察一下小腹微微向里收的感觉，在整个呼吸的过程中，保持小腹都有一点点微收的感觉。

我们的呼吸可以和多种方式进行结合，当我们走路的时候，保持两步一吸气，两步一呼气的节奏。

吸气收小腹，呼气放松，中间可以停顿，我们也可以和墩墙的运动进行结合。

我们可以在日常生活中进行，不管你是坐着躺着都可以做这个呼吸，一边呼吸，一边去观想自己成为那个理想体型的样子。

你的心理感觉你的身体感觉，你的外在是什么样的，去更加具象的让这个画面呈现出来。

去想象自己成为那个完美体型的样子，有的时候我们会有这种感受，当我们想要拥有一件事物的时候，我们可能在我们的脑海中会反反复复的去观想到它。

去持续想象自己的理想体型，当你不断的去做这样的一种强化，你会发现，你的身体，似乎得到了这种信号。

通过你的呼吸的改变，你的饮食，你的思维方式以及你对食物的感觉都会变得不再那么匮乏。