每天100个深蹲，就能有翘臀？
问：网上很多针对初学者的塑形训练计划里，一般都会强调每天坚持运动，比如每天做100个深蹲，就能瘦腿美臀，每天100个仰卧起坐，就能有马甲线，事实真是如此吗？
实际上，我们的肌肉纤维大体可以分两种：红肌和白肌。
白肌：也就是我们常说的快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。
如果你想增肌，那训练的方向就是白肌，因为白肌相对比较容易增长。
无论是想自己身材变的凹凸紧致，还是看上去更壮实，都必须想办法增肌。
而我们增的主要就是白肌，主要靠无氧抗阻训练增长的肌肉。
也就是俗称的“举铁”。
因为，当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。
而随后的休息和补充营养则会帮助肌肉修补破损，进而让身体长出更多的肌肉来获得更大的力量，用来对抗更大的阻力。
研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时。
但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。
比如增加更多的重量，或是改变训练模式。（单组增加次数并不是有效率的提高强度方法，具体请接着看）
红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续性的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……
需要耐力的运动一般都是红肌在主动工作，他们的缺点是增长的很慢很慢很慢。
所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉（没有作用于白肌）。
这也是为什么对于增肌训练来说，高次数的训练并不适合的原因。
如今，网上很多针对初学者的塑形训练计划，一般都会强调每天坚持运动，比如每天做100个深蹲，初期是会有一点效果。
因为初学者之前并不怎么运动，所以他们的肌肉纤维，不管红白，对运动刺激的初期反应都会很大，所以会增加一些肌肉量，这也是为什么初学者容易出效果的原因。
但对于坚持锻炼一段时间的人来说，再继续每天100个深蹲还会有效果吗？
长期举铁的人，训练时肌肉纤维承受很大的负荷，所以100个深蹲不会增加他们的肌肉量，但可以增强耐力。
也因为没有过多的压力施加在白肌之上，你可以第二天再来100个，但是如果你已经觉得肌肉酸痛了，如果再继续练可能会产生反效果。
所以，一定要用负重深蹲取代每天100个深蹲?
这取决与个人的选择，但如果你一周两次，在健身房踏踏实实的用合适的重量、正确的方法去做深蹲、箭步蹲，一定会比连续7天天天做自重深蹲效果好。
每天坚持深蹲这种锻炼是错误的吗？
并不是，实际上坚持30天的自重深蹲，会让你觉得自己有一个明确的目标，并且没有场地的限制。 但如果你有一张健身卡，在健身房锻炼会让你的见效更快。
看完之后，你明白自己的选择了吗？
最后送上一首超级魔性的歌…记得开起低音炮…跟着西装大叔一边听一边认真锻炼吧！
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