瑜伽体式大致归纳为七大类,不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同 2024-07-31 08:59:01 了解更多瑜伽知识! 长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,并能维持各个系统的平衡。同时人的身体和精神是有直接关联的,当练习瑜伽体式促使一个人的生理机能健康有活力时,他的精神状态自然也就饱满昂扬起来。这些是瑜伽对于身体的整体作用。瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大类别: 坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。今天,就给伽人说说这几类瑜伽体式和它们的好处。文章较长,建议先收藏!坐姿类坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。功效:①双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿;②由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应;③对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。练习:无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。注意:但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时,会 错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。前屈类脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。 脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。功效:①伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性;②轻柔地挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄;③伸张腿部后侧肌肉和韧带;④安定心神,使神经系统平静下来。分类:前屈有很多不同的类型,最常见的可分为两大类:· 站姿前屈:如站立体前屈、半站立体前屈;· 坐姿前屈:如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;· 还有 不完全归于前屈体式的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。后弯类后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体位,后弯应与前屈宜配合来做,也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。功效:① 放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉;②增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件;③放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;④加强脊柱,增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益;⑤伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,挤压肾脏,增强肾脏功能;⑥ 改善人的姿势,并激活体内能量。分类:瑜伽有很多后弯的体式,后弯体式可分两大类:· 以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的 顺应重力的后弯( 牵拉后仰),通常,这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。· 以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的 克服重力的后弯( 收缩后仰),通常,这些体式自俯势开始,腹部对着垫子。注意:通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。 因此,在做任何后仰之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要 注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。侧弯类侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。功效:① 使脊柱更加灵活有弹性;② 减少侧腰部的脂肪;③ 伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。注意:侧弯体式要注意左右侧 保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸, 保持脊柱的中立位。扭转类扭转类体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。功效:① 轻柔地按摩内脏,缓解轻微的背痛;② 当身体向左右侧扭转时,颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用。注意:做扭转动作时也要 关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。平衡类平衡类体式是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的体式。功效:① 锻炼身体的平衡感和协调性;② 增强集中注意力的能力;③ 帮助我们找到内心的宁静和稳定。注意:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。倒立类倒立类体式是身体倒置的体式,包括:肩倒立、犁式、头倒立等。功效:① 促进血液循环,减轻心脏的负担;② 减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用;③ 通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素;④ 增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力;⑤ 有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。注意:倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的伽人应注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损伤的伽人,也不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。瑜伽是一种生活方式,在瑜伽这条路上,我们以站山祈祷开始、合十前倾结束,要做的不仅是体式的修习,还要有一颗归零、放空、感恩的心,将呼吸带入体式中去觉照,在体式循环中去品位简单与重复,透过体式的习练活出自己本真的生活。 赞 (0) 相关推荐 练后弯体式之后的这几点尤其要注意,瑜伽人都应了解! 练瑜伽,在解锁后弯体式前,我们都知道需要充分热身,像肩.胸的打开.髂腰肌区域的拉伸,当然核心也得顾及! 但如果你有深入了解,在练习完一些较大幅度的后弯体式之后,也是需要练习相应的冷却体式释放脊柱的压力 ... 瑜伽老师常说的“启动核心”,你都做错了!5类肌肉、7大体式,高效练出马甲线 大家都知道,想练习马甲线,腰腹的核心力量很重要.而且我们在瑜伽课上,经常听到老师说"启动核心",但是,核心在哪里?怎么启动? 关于核心模糊的概念就是在肚脐附近,强壮的核心意味着六块 ... 2020最受欢迎的10类拍照打卡瑜伽体式 2020年只剩下最后几天了,那在这特殊的这一年,你是否有坚持练习瑜伽呢?有没解锁哪些新体式? 瑜伽,是一件有益身心的事情,假若能将体式练到极致,拍摄出好看.唯美的体式照更是让人身心愉悦. 今天带大家一 ... 便秘怎么用药?七大类药物如何选? 便秘表现为排便困难.排便次数减少(每周<3次).粪便干硬,严重影响患者的生活质量.除调整饮食结构外,泻药是治疗便秘的常用手段.临床常用的泻药主要有七大类,他们之间有何区别?应如何正确选择? 一. ... 重难点突破,中考数学动点问题七大类 重难点突破,中考数学动点问题七大类 初中化学考试必考的七大类重要知识点汇总 每天一起涨知识! 初中化学常见物质的颜色 (一)固体的颜色 1.红色固体:铜,氧化铁 2.绿色固体:碱式碳酸铜 3.蓝色固体:氢氧化铜,硫酸铜晶体 4.紫黑色固体:高锰酸钾 5.淡黄色固体:硫磺 ... 瑜伽练习中,最容易做错的14个体式正误对比,一定要纠正! 瑜伽练习,不是喜欢.坚持就可以看的到效果,我们应讲究正位.顺位的练习方法! 有时候可能你每天都会坚持练瑜伽,但练习的方法却是错的,这样不仅导致练习无效,同时容易让你受伤!这样往往得不偿失! 今天小编跟 ... Python数据类型有哪些?七大类! 随着人工智能的普及以及发展,python已经成为了每个人必须掌握的技能,广受大家的喜欢.更重要的是python简单,语法清晰,优雅,对初学者十分友好. 当然提及编程语言,大家都会想到数据类型,毕竟属于 ... 七大类早茶,分清楚不踩坑 国人喝茶,追早的习惯由来以久. 只不过,在现代科技不断发展的今天,追早也不断追出新水平,追出新高度.现如今,从春节前的1月份开始,我们就可以开始听到各式早茶的音讯:到了2月和3月,则有不少茶开始先后批 ... 小心别掉进这七大“坑”!详解瑜伽馆预售中需要注意的七个问题 瑜伽馆需要做预售,已经是众所周知的道理.但预售到底应该怎么做?做预售时都会遇到哪些困难?今天,我们来聊聊预售中需要注意的七大问题,帮助大家避坑不踩雷. 1 我们的定价是否合理 首先,需要根据年成本和饱 ...