几点睡觉比较好？

这是「身体使用说明书」系列视频的第132讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「几点睡觉比较好」。

有网友私信问我几点睡觉比较合适？

这确实是一个比较科学的问题。

因为我们的睡眠其实都分为两个周期，一个叫快波睡眠，一个叫慢波睡眠。

快波睡眠的时候，我们的肌肉、神经都处于兴奋的状态，这种情况我们叫浅睡眠。

慢波睡眠的时候，我们的肌肉、神经都处于放松的状态，这种情况我们叫深睡眠。

浅睡眠里面就容易做梦，深睡眠里边就不容易做梦。

科学研究在以下的几个时间段睡觉，很容易直接进入深度睡眠：

晚上9：00~11：00；

凌晨2：00~4：00；

中午12：00~13：30。

可能你会有这样的经历，中午吃完饭只是眯了15分钟到20分钟，但是整个下午的精神状态都很充沛。

还有你可能会发现晚上睡觉比较容易做梦，但是中午睡午觉的时候不太容易做梦。

实际上这跟中午睡觉的时候直接进入深度睡眠，也就是慢波睡眠是有关系的。

如果你每天的睡眠时间比较短，有条件的情况下你可以在这几个时段睡觉。

这样就可以让深度睡眠的时间占比会更多一些。