长寿之法—打坐

打坐又称静坐、冥想，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼和精神上的压力，集中精神，去除主观性迷惑，消除身心疲劳，是防治疾病，增进健康增加记忆，修身养性养生延年，开慧增智的最佳办法。因为打坐，致心一处，使大脑处于静定状态，把散落的心安定下来，心境达到清净安详，气脉自然通畅，神奇自显。若能每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年，大则开发潜能，感知万物。

佛道儒三派都重视打坐，因为它是修身养性和防治疾病的好办法，坚持常年，才会有效果。生理心理都得到净化，就像重获新生。

打坐的时间是非常宝贵的，那是把千万年的进化给压缩在一起，就像ICU芯片。打坐时是完全不同的时空，所以，我们越是进入这个没有时间没有空间的境界，对我们越好，打坐两小时有上千年之久的功效。

睡前打坐，用意念放松身体，头部放松，面部放松，颈部放松，两肩膀放松，逐渐到两脚，最好意念停留在小腹部，类似丹田。长此以往，某一天用意念放松身体的时候，会突然发现身体某个地方隐隐作痛，怎么也松不下来，这正是此法妙处。这些隐隐作痛和松不下来的地方正好反映出你的健康状况，它告诉你，你的病灶和经络遇阻点正是此处。从西医的角度可以理解为人体如果有状况，身体的免疫细胞先通过发烧诱骗抑制病毒来营造不适合病毒生存的环境，然后再杀菌杀毒，如果病毒太多大顽强，免疫细胞就会通过一些症状，隐晦的告诉你身体的病罩，这就需要你通过意念超前感知这些最初的微弱的信号，等到身体出现明显症状就已经晚了。

学习打坐需要先学习双盘，也就是双盘腿。双盘不是练筋骨，而是把经络打开。练成基本百病不生，肾气充足。开始几天，会持续的腿疼，哪怕是不练的时候。双盘的姿势其实是脚裸压住了大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血。在打通退步血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

双盘，两只脚都架在对侧大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚处放在肚脐处，沉心静气，排除杂念，打坐20-30分钟即可。闭目养神。静坐并展开想象是一种从身心两个方面都能调节人体状态的好方法。它是集中注意力，达到心神合一的一种途径，是一种通过冥想实现的心理暗示疗法。

打坐三调：

调身：坐的姿势要端正。双盘容易导致退步肌肉萎缩，所以如果长期坚持，必须按摩和侧压腿非常重要。

调息：调匀呼吸。细而不粗，听不到呼吸的声音。不可急一下缓一下，匀而补喘，深而补浮，所吸之气虽入肺部，但意念中药铺想着它进入下腹气海（肚脐眼下丹田）。

调心：这是最关键的，制心一处，不要散乱掉举。开始入静就不错了，谈不上入定。但心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以要采取以妄制妄的办法，这就是调心。念佛，数息都行。以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定本身。

注意不要在饭前后半小时静坐，不要在风口和空调房静坐。开始静坐前要做暖身运动，让身体血脉充盈通畅，保持衣服宽松温暖。

连续几天静坐的人，每天坚持2小时左右，身上会出现很多蚂蚁撕咬的感觉，这是血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。

广成子曰：无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。