熊玲：怎样合理的表达自己的愤怒？

人的不幸之一是有愤怒无路外泄。

一位刚进大学的男生，因总是无缘无故抓扯自己的头发或抓伤皮肤，而怀疑自己患了抑郁症，到医院就诊，医生认为他就是抑郁症，并强调必须服抗抑郁药物。他担心依赖上药物而才接受心理治疗。他讲述了许多童年的经验，其中有两件挥之不去的恐惧事情（我们可以视为创伤事件构成的阴影）：一是4岁时被父母寄养在舅舅家，有一天偷偷跑了回去，却被爸妈又吵又骂，过一会赶来的舅舅强行把我给拽走了，当时我害怕他们打我而不敢吭声。二是我初一时的一个晚上在网吧玩忘了时间，父亲找到了网吧，气急败坏地当众揍我骂我，我真觉得丢脸，心里好恨他啊。其实我一直都恨他们！恨他们！可我就从来不敢在他们面前表达不满，为此我也好恨自己啊。

一个人越是克制对外部的攻击性，其攻击性的心里意象越多，自我理想反对自我的攻击性就会越强，长期无法正常表达敌意情绪，愤怒将转向对自我的攻击。这位年轻人的总是抓扯头发抓伤自己，正是他对父亲（或权威）仇视的转移性发泄，一种只能用自我伤害的行为来释放他蓄积太久的愤怒。

那么，我们应该怎样合理的表达自己的愤怒？

这需要我们学会对愤怒情绪的管理：

1、体验感受。自我训练一种感觉能力，当感觉到有情绪时，让自己坐下来沉思：我哪里最不舒服？我现在有什么情绪？是什么情绪（情绪性质）？情绪来源哪里？只感受，不对情绪感受做反应。

2、不否认愤怒。承认愤怒，理解愤怒的合理性：愤怒跟有伤害的感觉相关；愤怒是表象，与有伤害感有关的东西（？）是本质，所以不必首先去除愤怒，而是先做到接受必然存在的愤怒。

3、真实表达愤怒。学习在关系中（不管与谁相处），能以直接的方式说出自己的愤怒感觉，以第一人称开头只说自己的感受，只针对事情或某某所做的事情给自己带来的愤怒感。

4、攻击性外泄，寻找合理的目标。若不在关系中，可以无害的方式表达攻击性以释恨，比如对着非生命的东西怒吼、撕裂、捶打，疯狂做某项运动直到体力不支，参与对抗性活动等等。

5、寻找受伤害感相关的东西。抑郁与愤怒的关系，原本是愿望挫折的关系。愤怒是表象，找到制造愤怒的东西（？）才是解除愤怒的基础。激起愤怒的东西，主要要是基本需要和欲望不能满足。自己设问：抑郁--愤怒来自于自己的哪些愿望挫折？是没人爱？没人关心？没人认同？最需要谁的爱、关心、认同？“谁”没发出爱是否跟自己缺乏爱的表达有关？ 同时，更重要的，是需要找出获得被爱、被认同的方法，愤怒才可望消停。