三伏天，10个禁忌千万别犯！小心落下病根！快告诉家人

▲三伏天，可谓是一年的重要养生时刻，也是危机四伏的时刻。

1

10个**千万别犯，小心落下病根！

1 、忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

2、 忌只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

天再热，饮食搭配也不能少：

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等；

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食**；

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等；

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

3、 忌对着冷风吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

4 、忌大口急喝水

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳。

5 、忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物**胃，会使胃黏膜下**收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和**。

夏季人体新陈代谢快，**处在扩张状态，突然食用冰饮，造成**迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑**意外。

6 、忌直接冲冷水

老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的**，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列**反应，对心脏、血压产生不利影响。

7、 忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

8 、忌饮料代替水

夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加。如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。

9、 忌不午休

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

10 、忌情绪极度激动

激动情绪伤身体。生气时，血压会上升，脸会涨红，**以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。所以，夏天情绪激动，是一件很严重的事情。

2

三伏天养生做好“十个一”

帮您健健康康过一夏

10、 一次静坐

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。所以，夏天静坐，是一种很好的养心方法。