深蹲——男人的加油站，女人的美容院

健身房一直流传着这么一句话“新手练胸，高手练背，大神练腿”。

很多人会觉得腿难练而且练出来看着也没上半身的胸肌腹肌惹人注目，但是实际上，练腿有着许多不为人知的好处。

01

促睾，促进肌肉合成

深蹲可以促进睾酮素分泌的，对男性的性功能提高有很大的帮助，而睾酮素又对全身肌肉的增长有很大帮助，所以深蹲对锻炼身体也是有好处的。因为睾酮素的分泌主要依靠腿部肌肉的力量，而深蹲是提升腿部肌肉力量的最有效方法（没有之一），所以要想促进睾酮素的分泌，首选深蹲。

02

提升心肺功能

在深蹲的时候，人体对于氧气的需求会增加，肺部的呼吸频率会更快，吸入更多的氧气来供应人体，而这样做的话不仅能够很好的锻炼肺部，增加肺活量，对于心脏还有一定的锻炼作用，可以增强人体的心肺功能。

当然一个只做深蹲不跑步不做hiit的人去跑步还是会累成狗，跑步等有氧运动锻炼心肺功能效果更好。

03

延缓衰老

没错，经常深蹲真的可以延缓衰老。

经常深蹲能够帮助促进体内的血液循环，及时排除体内的毒素和垃圾，提高新陈代谢速率，这样也能够加速皮肤的呼吸和代谢，让你看上去更加的容光焕发，同时也能提升人体肌肉含量，有助于延缓衰老。

04

增加肌肉含量

下半身占全身肌肉的比例为60%-70%，这么大块的肌肉你确定不练吗？

说了这么多好处，接下来讲一下标准深蹲的动作要领吧。

标准的深蹲应该具备以下几点：

1、膝盖不超过脚尖，重心应该在身体后方。膝盖千万不能内扣。

2、大腿低于膝盖的位置，骨盆不要旋转。

3、双脚的距离略宽与肩膀，双脚呈外八字型。

4、深蹲过程中上半身保持不动，保持挺胸，背部不能弯曲。

5、头部保持中立位。

建议新手先从徒手深蹲开始练，熟悉了动作之后再开始负重，不要一上来就加重量，以免受伤。

此外，深蹲这个动作锻炼到身体许多部位的肌肉，且练的腿臀属于大肌肉群，建议锻炼间隔最低在36小时以上（72小时也可以），让肌肉有充分的休息，才最有利于肌肉合成哦。