少林八极拳基本功之铁锁功，每天常举数百次，两臂力大擒虎龙

少林八极拳基本功之搬树木(又名盘树桩) 1.以左腿和右臂内侧部位同时向里击打树木、木桩或沙袋(图10-1). 2.以右腿内侧和右小臂外侧部位击打树木、木桩或沙袋.右腿向里扫，同时右臂向外崩击(图10-2) 3.以左腿外侧部位崩击、同时左臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图, 10-3). 4.以右腿外侧部位崩击、同时右臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图10-4). 5.以右腿外侧部位崩击、同时右臂向里扳击(图10一5). 6.以右腿迎面骨向里击打、同时右臂外侧向外崩击树木、木桩或沙袋(图10-6). 7.以左腿向里击打、同时左臂向外崩击树木、木桩或沙袋(图10一7). 8.以左腿外侧部位崩击、同时左手掌向里拍击树木(图10一8). 以上诸练法，应左右臂、左右腿交替练习，使腿、臂、手、脚各部位均练习到.只要循序渐进、长期坚持，必见功效。 少林八极拳基本功之铁锁功(又名石锁功) “铁锁功夫最易成，由小变大重量增。 每天常举数百次，两臂力大擒虎龙。” 铁锁重量要与自己的力量大小相适合，如果没有铁锁，可以用杠铃代替之。 1.右手抓铁锁或杠铃片平举，上下数次或伸屈数次，练习臂力和抓力(图10-9). 2.左手举铁锁或杠铃片平伸.上下举数十次(图10-10). 3.左臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次，练习上托力(图10-11). 4.右臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次(图10-12). 5.两臂抓铁锁或杠铃片上下平举，或者两臂开合平摆数十次(图10-13). 6.两手抓铁锁或杠铃片举于头两侧上方，能静止1-2小时，手臂的力量耐力为达到要求(图10-14 ). 7.两臂抓铁锁或杠铃片，向两侧平甩，练习两手臂抓拉力和牵引力(图10-15).