人过五十，不想脑梗，有哪些习惯最好改掉？

一、人过五十，人生已过大半，自己已安身立命，父母已老，儿女已成家立业。

人过五十，奔波大半生，华发已生，全身的各个器官也不停歇工作五十余载，新陈代谢、生老病死，自然规律，人力不可抗拒，全身器官已呈现衰退趋势，疾病自然趁虚而入。任何人在疾病面前都是那么渺小无助，疾病无情，它不会因为你之前有过多大成绩、做过多大贡献就会对你手下留情。疾病对每个人都是一样的残忍冷血。

二、人过五十，不想脑梗，需要把这些习惯改掉：

1、改掉心高气盛、逞强好胜。人过五十，首先要摆正心态和自己的位置，已不再年轻，需收敛适量的傲气，保持平和的心态，不能喜怒无常，更不能逞一时之能，超出自己体力达到目的。脑梗、脑出血、心绞痛、心梗、心力衰竭、血压升高，很多时都是因为情绪变化及劳累之后发生，是临床中最为常见的诱发因素。

2、改掉吞云吐雾、推杯换盏。人过五十，应该做“减法”，缩小圈子，推去没必要的应酬，戒烟限酒。有研究数据显示主动吸烟和被动吸入二手烟都会增加脑卒中、冠心病、心力衰竭等心脑血管疾病发病和死亡风险；吸烟者脑梗发生几率增加3.7倍、糖尿病增加1倍、冠心病增加5倍；50岁开始戒烟可延长6年的预期寿命，故应彻底戒烟并远离二手烟。随着饮酒量增加而增加高血压、脑卒中等疾病危险，应限制饮酒（酒精摄入量男性＜25g/d、女性＜15g/d，每天白酒＜50ml或葡萄酒＜100ml或啤酒＜300ml）。

3、改掉高盐高糖、大鱼大肉。人过五十，应清淡平衡膳食。高钠盐、高糖、高脂饮食，是高血压、糖尿病、高脂血症的危险因素，同时这些疾病有是脑梗的主要危险因素。膳食钠盐摄入量平均增加2g/d，收缩压和舒张压分别升高2.0和1.2mmHg。目前提倡钠盐每日摄入不高于5g，并增加富含钾离子的食物（如新鲜水果、蔬菜及豆类）摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，较少加工肉类、饱和脂肪酸及胆固醇摄入，减少含糖饮料的摄入，适量饮茶。

4、改掉熬夜娱乐、晚睡晚起。人过五十，需要规律的作息时间。最佳睡眠时间是6-8小时，入睡困难和睡眠维持障碍分别增加27%和11%的心脑血管事件发生。

5、改掉久坐不动，放任体重。人过五十，更需要动起来及管理体重。建议中等强度有氧运动，骑车（车速＜16km/h）、步行（速度≤6.4km/h）、跳舞、家居活动，每周150min，如身体条件允许可增加至300min。控制体重（BMI＜24kg/㎡，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm），BMI大于24 的发生高血压的风险是体质量正常的3-4倍；腰围男性大于90级女性大于85的发生高血压的风险是正常的4倍以上。

6、改掉讳疾忌医、不以为然。人过五十，不比年轻人，有点感冒发热忍忍就过去，如果有不舒服症状应及时诊治。同时是高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病等高发年龄，并且高血压、高血糖、高脂血症等大部分人无明显不适症状，很多人都是通过体检发现。我国高血压患者总体高血压知晓率低于50%。人过五十，至少3-6个月测一次血压，当然有条件时最好平时经常监测；理想血压应为≤130/80 mm Hg，空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L、糖化血红蛋白<6. 0%，胆固醇在5.7mmol/L、甘油三酯在2.1mmol/L以下。最好能每年体检一次，发现问题及时治疗。

三、总而言之，人过五十，需要健康的生活方式，才能降低脑梗的发生率，健康的生活方式可预防80%的心脑血管疾病和2型糖尿病、55%的高血压、40%的肿瘤，从而预防脑卒中。