源出道家的千古秘传——龙游功

龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水蜷曲层出。它的历史源出于道家，千古秘传，功法独特，功效显著。

一、功法特点：

1.龙游功取龙的神态及动作，作功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形(从后背看)，而且，头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。

2.意念：最初站立将要作功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。

3.合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气，气不偏散。

4. 摆尾：作功时，当手向一侧偏摆时，臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游一样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。

5.夹裆：本功与很多传统功法不同的地方是，作功时两踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。

6.提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹部收缩，练功达一定时日，骨腹部肌肉松弛能得到明显改善。

该功主宰于腰。

功时安排：

一般每日练功20分钟，在室内即可进行。若有时间，亦可增加1一2次。坚持百日，即会收效。饭后一小时内不能练功。练功期间，由于功法作用于腹部，使内脏得以柔动，会加速肠胃的蠕动促进食欲。因此，欲减肥者，还要继续控制饮食量，不要随便增加定量。

二、功法：

作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆。臀部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，腰部呈左右摇摆。

1.预备势：双脚并拢站立，踝相靠。面含微笑，微收下须，两手五指并拢，置于体侧。意念青春(图1)。

2. 起势：上臂夹紧，前臂屈肘上抬，双手合掌于胸前(图2)。

合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右时抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀向右摆(图3)。

合掌的双手经头顶朝右侧划半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。与此同时，臀已摆至左侧(图4)。

然后，右掌托左掌从右向左经喉前划弧下摆至体左，与双手划圆摆动的同时，臀部由左向右摆，并微屈膝、屈髓，使身体重心有所降低(图5、6)。

接着双手向左侧下划半圆经上腹前正中位置到右侧，右手在上，左手在下，五指向前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈髓，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形(图7、8)。

两手向右下划半圆至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时臀部向右侧摆，再从右回摆到正中位置，身体重心下降至半蹲的最低位置(图9)。

以上完成了由上而下游动的三个竖半圆，以下开始作由下而上的游动。

右手在上，向左上划半圆至腹前，同时臀部向右摆身体重心略有升高，此时已完成三个整圆中的最下面一个整圆(图10、11)。

两手继续向右上划半圆至胸前；身体重心随之继续升高。左手在上，右手在下，同时臀向左侧摆，完成三个整圆中的第二个整圆(图

12)。

两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，身体重心升高并成直立(图13)。

两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧(图14、

15)。至此，全部动作完成一遍。

3. 收势：

合掌的双手从脸前以五指向上的姿势，合掌缓缓下降，至丹田时，双掌微微开启，指尖微微相对，两劳宫(双手心处)侧对丹田，静静停留一分钟，然后两手徐徐松摆至两腿外侧，成立正姿势(图16)。

4. 注意事项：

①作功时身体重心始终放 在脚掌涌泉穴上。

②双手划圆要准确，勿走捷径。每合掌摆到身体侧面时即合掌翻掌。

③呼吸：初练者，不要注意呼吸，只要使自己感到呼吸调顺即可，完全靠身体柔动带动呼吸。两个月后，可开始增加调息。身体上升时为吸，下降时为呼。但不可强烈呼吸。

(注：本功法转引自人民体育出版社出版的《健康顾问》，功法部分文字略有修改。)