60到70岁的老人，每天走多少步为宜？在此范围内就挺好

时代在发展，人们的养生意识也在逐渐提高，每个人的年龄都在逐渐的变大，很多当年“勇猛活跃”的年轻男女也终于是来到了养生的年纪，60-70岁时，身体各方面的功能多多少少都有一些下降，待在家里久了，就会觉得身体好像不太舒服，这个时候，就需要做一些简单的运动了。

对于这个年龄段的老人来说，散步是最合适的运动之一，安全性高，而且只要愿意坚持下去，就能有所收获，对身体的好处是很多的，而且大部分都是长期的好处。但这个时候，许多人的疑惑也出来了，60-70岁的老人，每天走多少步比较好呢?

60到70岁的老人，每天走多少步为宜?

应该有不少人都听说过一个指标就是成年人每天走路的步数要达到6000步左右，不过这不是对老年人要求的，人年纪大了，体能和关节方面肯定都会有一些下降，所以对自己的要求也可以降低一些，普通的成年人每天需要走6000步，那么六十多岁的老年人可以每天走4000-5000步，这个范围是比较合理的。

老年人不需要刻意追求步数，应该以“舒服”为标准。

对于60-70岁这个年龄层次的老人来说，四五千步一般就是一个比较常见的可以使自己舒服的运动范围，不需要再可以追求步数，每天强制自己去走一万步，两万步，这样就不科学了。

另外每位老年人的身体状况也是各不相同的，所以如果觉得4000步走下来也很累，那么还可以再次降低，总而言之，走路需要让自己的身体“舒服”，只有这样，才能更加愿意去锻炼，才更愿意去坚持。

60-70岁老年人每天走四五千步的好处有哪些?

使肢体更加协调，习武之人都知道下盘稳固对于一个人是非常重要的，老人不用习武，但是依然要注重自己的下盘，每天坚持走路，就可以锻炼到腿部的肌肉，下身是用来支撑一个人的，下身稳定了，那么各种动作都容易变得协调起来。

有助于预防膝关节僵硬，老人如果长期不运动，关节就容易出现僵硬的毛病，就好像机器总是不用，也就容易生锈一样。所以说老年人出去散散步，对于保养膝关节是有一定好处的，用进废退的原则大家也应该都懂，不过这也要注意不能过度，否则不仅没有保养作用，反而可能会伤害到骨骼。

可以增强心肌功能，老人每天出去走4000-6000步，可以促进血液循环，这样心脏为了更及时的输送血液，就会略微加速，单次也能泵出更多的血液，长期坚持，心脏的功能能够得到一定的锻炼提升，对于老年人预防心脏类的疾病有一定作用。心脏是人体最重要的器官之一，心脏强了，那么其他脏器也能得到更好的供血滋养，对于身体健康都有许多好处。

可以锻炼到肺功能，散步作为一项经典的有氧运动，能够提升自身的肺功能，增强肺活量，这样呼吸会更加顺畅，不容易产生胸闷气短的感觉，整个人走出去时常都是一副神清气爽的状态。

可以使晚上睡眠更好，有研究表明，白天不动脑也不运动，无所事事，晚上会更加容易失眠。很多人应该都有这样的体会，白天忙碌了一天，晚上经常可以倒头就睡，脑袋一碰枕头，好像立刻就进入了梦乡。这里医生不是说要各位老年人，每天走路走到劳累，而是说，需要适当的运动，这样可以让晚上睡得更香。

可以缓解压力，很多年轻人觉得老年人退休了，每天就享受生活，不会有什么压力，其实这个观点是不正确的，很多老年人其实压力也是不小的，只是和年轻人的不同罢了。老年人释放压力的途径其实并不多，散步就是一个很不错的选择。

沿途可以看看风景，吹吹风，舒缓一下心情。而且走动的过程中，大脑皮层也能得到适当的刺激，能起到振奋精神、消除疲惫的作用，所以老年人每天走走路，是可以起到减轻压力的作用的。

综上所述，老年人经常散步的好处有许多，每天的步数控制在4000-6000步之间，是比较适宜的。