每天8杯水、日行1万步...你以为养生，其实是折寿！别让这些“好习惯”坑了你

众所周知，养生的人在吃、喝、运动上，都有不少讲究。

但是，很多人被一些道听途说的养生知识所骗，很多人听话只听一半、理解不透彻、或“过分行动”。本来是抱着养生的目的，结果养生不成反伤身，甚至是在主动招病上身。

每天8杯水，喝越多越好？

小心喝出“水中毒”！

“多喝水能给身体排毒”，“喝水越多越好”，甚至有些人很极端，一天下来只喝水，都不吃东西。

当人体喝了大量水，肾脏就要将机体内多余的水排出体外，轻则增加肾脏、心脏负担，重则导致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，会引发水中毒。

有人说，你说的水中毒是个别案例。那行，咱来说说“每天8杯水”的事！很多人对这个完全理解错了！

“反正我不管，我就要每天喝够8杯水”，甚至还专门给自己换了大容量的杯子，拿起来就一饮而尽。

怎么说好呢？人家说的8杯水，你都不问问杯子容量是多大？一个500ml和一个250ml，8杯水下来差多少量？

所以说，咱听话要听准！这8杯水说的到底是多少量啊？

大概成人每天喝1500~1700ml就可以了，其中包括我们喝汤、水果蔬菜的水分。

提醒：

65岁以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml;

高血压、心脏病、肾脏功能不佳者，喝水要比推荐量少一些；

高尿酸、痛风、泌尿结石患者，则要比推荐量多一些。

一天三顿粗茶淡饭

身体迟早垮掉

上了年纪的人，对“粗茶淡饭”迷信的很，天天清汤寡水，美其名曰对身体好。

粗茶淡饭隔三差五吃，确实能减轻身体各器官内脏的负担，但是咱真的别走极端。

天天吃身体真的受不了，有的老人炒菜都是用煮的，一点油花花都见不着，好几个星期都闻不到肉味......

长期吃得过于清淡或者过素，营养不均衡，体质和免疫力都会相应降低，这时候病不找你找谁？

可能有些人还犟嘴，“我每天都有吃豆类，不是说豆类营养很好么？”

豆类确实有丰富的蛋白质，但每天摄入食物太单一，你觉得营养能供上你100来斤、一米多高的身体吗？

上年纪的人还容易缺乏维生素B12，而含B12丰富的食物，基本都是“荤”的（肉、蛋、奶）。

提醒：隔三差五吃吃粗茶淡饭没问题，注意不要长期、频繁地吃，注意荤素搭配。

日行10000步

小心关节毁了、肌肉“溶”了

生命在于运动，一点不假，但运动要适合、适当。不少人要么不动，要么动起来吓人。

最常见的，莫过于日行10000步。有人还在此基础上加量，当暴走一族，一走就是几公里。

深扒下来“日行10000步”根本不是医生、科学家、运动学家提出的概念，它是个营销骗局！

暴走一族，总是喜欢在朋友圈中晒晒自己走了几公里，但你注意过自己的关节是否磨损变形吗？不少人膝关节滑膜炎、积液、半月板问题已经找上身了。

有的人好久都不动，然后又跟风运动，你知道突然大量运动，有横纹肌溶解的风险吗？

提醒：运动要量力而行，循序渐进，“不逞能，不跟风，不盲目”！

● 《中国居民膳食指南》走路步数的推荐量，每天慢中速走6000步；

● 走路强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜；

● 太阳未出前、饭后半小时内，不宜走路锻炼。

盲目补充维生素

轻则得结石，重则会中毒

维生素的作用小编不用说吧，是个好东西。

虽然维生素是个好东西，但对人体来说真不是多多益善。

一般我们遵循“不缺，不补；缺了，再补”这个原则。

比如补充脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）时，要特别注意剂量，因为容易在人体内蓄积引起中毒。

维生素C呢？存在感太高，很多人喝水时外加一颗维C泡腾片。但你真的喝对了吗？

市面上有“药字号”维C片和“健字号”维C片。

“药字号”是用来治病的，纯度、剂量比较高；“健字号”剂量低一些，按说明书食用，一般无碍。

中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C最好不超过1000毫克。如果是药品维C剂量超出，不建议长期服用；而保健维C，一般含量都是偏低。

补药、保健品吃太多

伤你肝没商量

用药食同源的药膳食材或保健品，这几年来都在一些人心中扎下了根，甚至有人自行用中药材。

一是无病用来保健而滥用，二是有病想要治病而乱用、超量用。

据临床统计，有1000余种药物可引起肝脏损伤。其中，中药、天然药、保健品、生物制剂、膳食补充剂等都会诱发肝损伤。

中医认为，虚则补之。有些上了年纪的人，常有虚证是事实，适当进补可以；但一些并无虚症的人，也跟风补啊补，反而出现烦躁，失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。