UC头条：高血压患者是十个有九个都不知道, 8个步骤让血压安稳如山

高血压应该是这个快节奏社会产生的比较严峻的问题，它不仅仅是出现在老年人群体，更多的是工作的阶层的人。工作的压力、生活的繁琐、饮食的不规律、复杂的社会环境等都会引起血压升高。那么血压高怎么降压?

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血压高怎么降压?

要想很好的降压，首先就要学会自我调节，形成良好、规律的生活。

生活中总有很多繁琐的事情，衣食住行都是我们要操心，还要处理突发事情，这些很容易给人带来压力和烦躁的心理，所以在处理的时候要学会分主次，学会在生活中找乐趣，培养一些兴趣爱好，如听音乐、看书、运动等，都是能很好的在生活中减压的。

除了休息时间，大部分我们都处于工作状态，忙碌、竞争都会使人紧张，焦躁，如果一直循环不仅身体产生负荷，工作效率也不高，所以要劳逸结合，在工作劳累的时候适当的休息下，活动下身体，促进体循环。

人体的营养几乎全部来自一日三餐的食物上，所以如何搭配进食也是很关键的，除了低盐、低糖、低脂外，还要多吃些降压的食物，如木耳(最好是新鲜的)等，戒烟少酒。

人体水分的缺失也会引起身体不适，特别是夏季，补充水分最好的就是喝绿茶，其中上品 九叶蓝效果更佳。

里面含有多种人体所需微量元素，儿茶酚含量很高，能有效调节人体细胞，活化人体机能，每次取2—3克，用80开水冲泡，能有效激发里面的营养物质。

血压升高吃什么好

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当发现血压有所升高，严重的患者应该及时去医院就医。轻微升高者应注意调整自己的饮食方法趋向清淡的饮食，你真的会吃吗?下面跟小编一起看看应对血压升高的饮食疗法吧!

1、三餐：血压升高的话，要注意自己的三餐饮食，要保证定时定量、少量多餐。并且三餐要避免吃高热能食物，可多吃黑木耳或白木耳以及水果。晚餐尽量吃的清淡，因为过量油腻食物会诱发中风。要荤素搭配，合理配比，多吃一些粗粮。

2低盐：每天严格控制吃盐量，尽量少吃腌制品，例如腌肉、咸菜等含盐量较高的食物。

3高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以多吃一些富含钾的食物，例如冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生等。

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4芹菜籽：众多研究提出，在心血管疾病尤其是高血压、高血脂的预防治疗中，伞形酮、芹黄素、丁基苯酞等物质，有着重要的地位。

这类物质广泛存在于多种水果、蔬菜、豆类和茶叶中，这其中的佼佼者：芹菜籽中所含的这些物质高出芹菜数倍。芹菜籽产地不少，但 南芹菜籽 更出众，没有负面作用很适合长期食用，降低血压、血脂，促进血液流通，预防动脉硬化、心脑梗等病发症。

我们在家，可以将南芹菜籽一开水冲泡后饮用，或者在煲粥、以及制作面点时候加入。虽然味道比较苦，但没什么副作用，很适合日常生活补充。不过提示大家：芹籽磨粉后更易吸收，比较苦，但是比直接冲泡籽粒效果好很多。

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5果蔬：每天人体需要b族维生素维生素c可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足，有人提倡每天吃1-2只苹果有益于健康水果还可补充钙钾铁镁等。

6补钙：如果发现自己的血压有所下降，可以适当补充一些钙，可以吃一些钙片或者喝些牛奶。

7补铁：研究发现，当血压有所升高时，补充一些铁元素可以有效降低血压。当自己的血压有所升高时，可以多吃一些富含铁的食物，例如木耳。

8饮水：当血压升高时，可以适当喝一些茶水，因为茶水有很多好处，它可以软化血管，使血液流通，也可以有效控制血压，长期服用茶水对人体是有好处的。但是，不建议喝很浓的茶水。

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结语：患了高血压除了服用药物降压外，在日常生活中要注意有健康的饮食、生活习惯，同时也要注意适量的运动。希望以上内容对您有所帮助。