健康的情绪是流动的 ——《情绪的语言》│ 书海遨游 No.20009
书海遨游 No.20009
健康的情绪是流动的
——《情绪的语言》
推荐程度：＊＊＊＊
（作为一个自我疗愈的技术值得看看）
原书阅读：703分钟
本文字数：4,342
本文阅读：14分钟
这是一本“移情疗法”的巅峰之作。其实现在你看不到有人在用这种“移情疗法”，也许你可以把这本书看成是一个从黑暗深处成功走出来的人对于情绪的理解和经验之谈。这样会更好的帮助你去看懂这本书。
如果要学技术，在美国注册TM和注册@的咨询技术估计要有成千上万了，这个技术也不是完全的创新。也许带着学技术的目的，你会很失望。而我的最大收获还是对于情绪的解读，也许只有像作者这样真切的经历过那刻骨铭心的创伤才能有如此深刻的感悟。
在这我会想起罗伯特·波西格和他的《禅和摩托车维修艺术》。参悟是来自于经验，常人所无法体验的往往会带来更高境界的领悟。当然，还有一个和罗伯特很像的是，书中语言虽然还算通俗，但不太易懂。不知道是不是有些翻译的关系，看起来会很累。
总体内容还是值得一读的，特别是第二部分对于每一种情绪的解读。从愤怒开始，可以说是按照情绪发展的顺序一直解读到快乐，非常的耐人寻味，这是我收获最大的一部分，具体的就不讨论了，在附录会列出一个框架，有几个情绪值得反复研读。
就第一部分而言，主要在于“移情疗法”的介绍。如果简单的看，可以把该疗法看成是，聚焦自我的基础上以冥想为主要形式的标准化情绪应对技术。
所谓的“移情”，我觉得并非是弗洛伊德命名的那个概念，或者说这里移情的客体是各种情绪对应的部分。“移情能力的天资不过是一种机敏的生存反应。”
其主要目的是，“人们需要’成为’安全的容器，发展自身的能力。”“真正的快乐和真正的幸福只有在与所有情绪的比较中才存在，它们是一个盒子里的。”或者说，“我们必须学会如何理解、翻译和处理情绪，必须找到压抑和不恰当表达之间的中间路径。”
最终也就是让健康的情绪流动起来。
而这一套技术的理论基础则主要来自于两部分。
一、霍华德·加德纳所提出的人的七种技能：逻辑技能、语言技能、音乐技能、肢体运动技能、空间技能、人际技能、内省技能。作者在这基础上拓展出自己的一套隐喻：
土元素，即物理世界和身体
气元素，即心理和智力王国
水元素，即情绪和艺术王国
火元素，即梦幻和精神王国
木元素，即在所有元素平衡状态下产生的新元素
还特地的介绍了这土、气、水、火、土和五行的关系，个人觉得这只是一个作者自己的隐喻而已，方便以后可以代称，并没有五行中更深层次的玄机。分成这些元素的原因和完形的思路很像，既然情绪是需要完整的在一个盒子，这些元素也要达成一个平衡，不能顾此失彼。特别是木元素，就是一个合体的概念，“将成为自己、灵魂、自我或个体的新的中心，不再单独依赖一种或两种元素，或单单依赖技能。”
二、迈克尔·米德解释了部族成人礼的三个阶段：
1、从已知的世界隔绝或分离出来
2、迎接严峻考验或触及死亡
3、被认可、被欢迎、作为新成员回归
这有些像英雄之旅的概念，这也是“移情治疗”技术操作层面的基础。
回到技术本身，其方式主要是冥想，书中的说法是“对话”，“与情绪对话不是一个命名情绪或者控制情绪的过程，不要把情绪当成路牌或疾病来对待。”“体验流动的情绪状态时，人们常常感到惊讶，情绪并不危险，也并不耗时或令人为难。”
或者我们可以将“移情治疗”技术按顺序分为以下五个：
1、自我接地：利用健康的、流动的悲伤和恐惧帮你自我接地，建立身体与大地的联系。
2、定义边界：运用健康的、流动的愤怒和羞耻在心智周围创建牢固的边界，并因此拥有一片私域，在那里与念头、感觉、想法、幻象和情绪协作。
3、燃烧合同：教你用负责任的尊敬的方式引导情绪。
4、有意识的抱怨：就是主动的宣泄。
5、恢复自我活力：使你随时随地地在需要的时候恢复自我的活力。
在具体应用中就是按照这个顺序，或者说自我接地和定义边界是必用的，其它按需选择。
我非常赞同乃至欣赏作者的一个地方就是对于情绪的解读。
首先是看到了情绪问题的本质，“'转化’一种情绪通常意味着压抑一种情绪。”而“我们能忽视和压抑情绪，却不能抹去它的信息。”
其实这种问题在人群中非常普遍，“我们的成长遵循一种与本性相左的学习曲线，因而智力超前，情感滞后。”“人们往往试图忽视情绪的过程直接跳到决定的阶段，如此决定在问题理解上缺乏根基，并不能成为有效的解决方案。”
相应的表现形式就是一些不平衡反应的征兆：“隔离现象（人与人的隔离、各元素之间的隔离、各技能之间的隔离），无法接受神秘（或从单一角度出发解释事情的需要），批判元素或技能的整体，缺乏幽默感。”
“移情疗法”的任务就是帮助个体“拾回自我中遗失的部分，将其带进意识，以至可以恢复人完整的状态。”所以可以看出这个疗法主要还是给个人自己使用的。这也是为何在所有情绪分析的最后都会加上一段，如果无法改善乃至恶化还是需要寻求专业人士的帮助。
而且还有一个很赞的部分就是，每个情绪解读过程中都会强调如何照顾到对方的相应情绪，这才是一个系统性的思维。
当然最后我也是要说下，不给这本书打五颗星的主要原因。因为对于作者的解读我十分佩服，我也能理解作者总结出的这套技术是当初她自救的方式，对于她来说是十分有效的。中间会有一些在我看来刻意的发泄或是极端的做法，这些其实还可以有很多其它的选项，并不一定适合所有人。
所以我还是强调和作者一样的观点，如果在应用书中介绍的技术时，乃至看这本书时，有任何不适请及时，或最好已经准备好专业人士的帮助。
最后以作者的一句作为总结，“你的情绪王国应该包括许多质料（甚至是浑浊的物质）：你的愤怒、恐惧在需要的时候会出现，你的悲伤、悲痛和抑郁应该知道它们是受欢迎的，你的嫉妒和羡慕应该能够流经你，你的仇恨、羞耻、快乐和满足应该向生活敞开，一切你的内在之流应该被孕养和鼓励。”
希望你的情绪国度一切都是流动的。
2020-1-27
卡拉·麦克拉伦
Karla McLaren
附 录
一、愤怒（保卫与重建）
礼物：尊敬、确信、适当的界限、自我保护和保护他人、健康支队
内在问题：什么必须被保护？什么必须被重建？
障碍迹象：压抑性的（被陷、自暴自弃、冷漠、抑郁、边界缺失）和表现性的（循环往复的愤怒及其制造的粗糙的界限；仇恨与嫉妒；与世隔绝）。
练习：引导燃烧的愤怒的强度到你的边界，不压抑或突然爆发出来--然后说出真相或采取正确的行动。这会令你以健康的方式重新确立你的界限，保护你和你的人际关系。
二、冷漠和无聊（愤怒的面具）
礼物：分离、设立边界、隔绝、暂停一下
内在问题：正在避免的是什么？什么必须被意识到？
障碍迹象：单调冷漠，无动于衷，或注意力不集中，如此中止了创造性的活动。
练习：尊重分离和隔绝，继续工作。以健康的方式运用愤怒下的冷漠重建边界。
三、内疚和羞耻（恢复整体性）
礼物：赎罪、完善、自重、行为转变
内在问题：谁是被伤害的人？什么是我们必须要做对的？
障碍迹象：曲折往复的内疚感，它们不会引导或治疗你的人际关系；由于你自己的行为而使自己陷入险境之时，羞耻才会产生。
练习：引导这种紧张的情绪，建立强大的边界，创立一个神圣空间，在那里可以弥补你的过失，修正你的行为，扔掉人造的羞耻，治疗你的心灵和人际关系。
四、仇恨（深奥的镜子）
礼物：强烈的意识、敏锐的幻象、突然的演变、阴影工程
内在问题：什么掉进了阴影？什么必须恢复完整？
障碍迹象：在没有自我意识的情况下猛烈聚焦地攻击他人的灵魂。
练习：通过细致地描述你观察到的严重过失，从憎恶的对象那里寻回自身的阴暗本源。与遗失的自我打招呼，引导憎恨涌到边界，燃烧合同让这些被鄙视的行为焚烧殆尽，恢复心智的完整。
五、恐惧（直觉与行动）
礼物：直觉、聚焦、明晰、注意、敏捷、活力
内在问题：应该采取什么行动？
障碍迹象：不断地担心或忧虑，减弱了你的聚焦能力和明晰辨别的能力。
练习：精力聚焦在恐惧上。准备自己，随着恐惧带给你的动态的焦点自觉地行动、移动、使心智恢复活力。
六、困惑（恐惧的面具）
礼物：扩散的意识、天真、顺从、暂停休息
内在问题：我的意图是什么？应该采取什么行动？
障碍迹象：不能作决定、行动，不能相信自己或自己的决定
练习：尊重此休息，停下来向自己的外部寻找答案，提出内在问题，它们会恢复你的直觉和决定力，意图终止一切歧义。
七、嫉妒和羡慕（关系的雷达）
礼物：公平、承诺、安全、忠诚
内在问题：背叛了什么？什么必须被治疗和恢复？
障碍迹象：周期性的怀疑不能给你带来有用的意识或人际关系的稳定；激昂的贪婪将你的需求凌驾于包括逻辑和尊敬在内的其他事物之上。
练习：辨别你是否正在对别人的不忠、不公正以及对缺乏自尊和价值认同作回应。无论在何种情况下，首先恢复自我边界；然后聆听直觉，尊重嫉妒和羡慕里面的愤怒和恐惧。
八、惊慌和恐怖（冻结的火焰）
礼物：突如其来的能量、坚定不移的注意、绝对的静止、创伤的治愈
内在问题：什么被及时地冻结了？必须采取的治疗行动是什么？
障碍迹象：对惊慌和恐怖的循环攻击会使你故步自封地承受痛苦的折磨
练习：聚焦自我在内在问题上。记住：你已经幸免于难了。惊慌和恐怖的存在是为了帮你重新谈判创伤，从幸存到整体性恢复。
九、悲伤（释放和恢复活力）
礼物：释放、流动性、接地、放松、恢复活力
内在问题：什么必须被释放？什么必须被恢复活力？
障碍迹象：静止的绝望不会解决问题或放松
练习：释放那些不再为你服务的东西，这将恢复流动性、流泪、重获治疗身体和灵魂之水。当你能够真正放手，恢复活力和放松一定会随之而来。
十、悲痛（精神的深河）
礼物：完全沉浸在精神之河中
内在问题：什么必须被哀悼？什么必须被彻底释放？
障碍迹象：不愿意接受或尊重失落、死亡或深刻的转变。
练习：停止、放下一切，问问内在问题。当精神之流将砝码放在自身上，你可以释放那些逝去的东西到另一个世界，以便可以更充分地活在这个世界里。
十一、抑郁（巧妙地停滞）
礼物：光辉的精神休止符
内在问题：能量去了哪里？为什么被打发走了？
障碍迹象：循环往复的绝望、愤怒、羞耻、忧虑和疯狂的兴奋这会干扰或阻碍你的前进。
练习：近距离聆听。能量和流动性总是有好理由撤离心智，不论是关于健康、大脑化学物质、不公正、关系、职业或是旧的创伤。不要试图前进，直到你理解了抑郁固有的技能。
十二、自杀的冲动（黎明前的黑暗）
礼物：确信、解决、自由、彻底的改变、重生
内在问题：什么观点或行为现在必须终止？在我的灵魂中有什么不能再容忍？
障碍迹象：荒凉的令人痛苦的感觉，威胁着我们的肉体生命，而不是提供彻底的改变和再度觉醒。
练习：运用你的技能燃烧合同，为了那些令你痛苦的事情，建立一个神圣的死亡仪式。如果你以接地的移情的方式尊敬和参与自杀的冲动，它们就会坚持你遗失的梦想，清除内在威胁它们的一切。引导自杀的冲动愿望，从根本上给自己一个崭新的生命—它会让属于你自己的生活回来，然而，如果你陷入危机，请立即寻求帮助。
十三、幸福（娱乐与期望）
礼物：欢乐、高兴、希望、快乐、神奇、愉悦、生气勃勃
内在问题：为这次热闹的庆祝活动感谢你。
障碍迹象：缺乏对可能性或将来的信任，不愿意游戏；或者不能释放幸福和感受深层情感。
练习：庆祝你的幸福，然后放手；它只能自由流动，如果你允许所有情绪流动。
十四、满足（欣赏和承认）
礼物：愉快、满意、自尊、更新、成就感
内在问题：感谢你更新了我的信仰！
障碍迹象：不能感到自我满足感，或不愿意挑战自我，冒失败的危险。
练习：庆祝你极佳的运气和技能，然后移到下一段挑战中去。真正的满足感追随真正的成就感。
十五、快乐（喜爱和交流）
礼物：扩张、交流、鼓舞、绚丽、光芒四射、极乐
内在问题：感谢容光焕发的瞬间！
障碍迹象：无法感到与人类或世界连接，或者不愿释放高兴和感受其他情绪。
练习：祝贺你充满欢乐的状态，让它自由流动。快乐会找上你，如果你让它在自身的时间以自身的方式移动，而不是在你的时间以你的方式。
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