【科普】何广龙：筋长一寸寿延十年是真的吗？
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拉筋虽好，也要注意方法，拉筋之前，要先了解一下注意事项：
剧烈拉伸、暴力拉伸，反而容易伤到自己，拉筋的动作务必缓慢而温和，讲究“循序渐进”四个字。
拉筋的时候，能感觉到肌肉在“舒张”且有点“酸”就行，不要到“痛”的程度，尤其是年纪大或是刚开始拉筋的人，以免伤到自己。
有严重颈椎病的人、刚做完手术的人、骨质疏松严重的人、不适合大幅度运动的人，千万不能拉筋。
拉筋的方式有很多，靠墙抬腿、瑜伽、俯卧撑、深蹲等各项运动，基本都有拉筋的效果。而比较简单的方法，就是做伸展运动。对现代人来说，三个部位尤其需要伸展：
经常低头玩手机、在电脑前久坐不动、喜欢瘫坐在沙发上的人越来越多了，而受颈椎病折磨的人也随之增加且年轻化。平时适当拉伸颈部的筋，有助于缓解颈椎问题。
【自测颈部柔韧度】
正常情况下，头部能向侧面倾斜约45°，并能从左侧和右侧旋转大约90°。
如果做不到，说明颈部可能存在颈椎损伤，最好去医院做个检查；如果在做的过程中出现咔咔响或者轻微的疼痛，则可能颈部经络有不通。
【颈部拉伸法】
①与项争力
正坐，两手放腿上，颈部伸直放松，先吐一口气，身体向前方探。然后再吸气，身体同时向后方慢慢拉伸，肩部往下抻，颈部后方往上抻，感觉到颈部后方肌群拉伸。早晚各一次，量力而行。
②雏鸟起飞
吸气，抬起手，颈部向左探，然后放下手的同时吐气，回位，往右边做同样的动作。做到脊椎有拉伸开的感觉就可以了，量力而行，不要做特别多。
肩关节的柔韧度对于整个上肢肌肉都有影响。
【自测肩部柔韧度】
展臂侧举，如果您只能抬起60°左右，则为40分；抬起90°左右则为60分；抬起120°左右则为80分；抬起180°能贴住耳朵，则为100分。
【肩关节拉伸法】
①自测在60到100分，练习梳头的动作
抬起右手臂，先近端梳头，从右侧额头到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢放下；
接下来做远端梳头，右手放在左侧额头，到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢把手放下。做完右手换左手，10次一组，每日3组。
②自测成绩在60分以下，进行爬墙练习
手臂侧展伸直，沿墙缓慢上爬，出现疼痛，坚持10秒后放下，再做第二次。10次一组，每日3组。
膝关节是下肢的枢纽，这个位置的筋不柔，膝关节就会不稳。
【自测膝关节柔韧度】
双脚并拢，身体下蹲，脚跟不能离地，看臀部能否贴到脚跟。如果蹲不下去，说明膝关节的筋可能不够健康。
【膝关节拉伸法】
坐在床上，双腿并拢伸直，双脚上勾，双手伸直，身体向前；双手要尽可能地超过脚，下压到最深位置时，坚持10秒钟。10次为1组，每天练习3组。
若是做不到的，可以将双手手掌放在小腿上或者膝盖上，上身及双手向下压腿。
【自测踝关节柔韧度】
站立抬脚跟，如果您不用借助外力，就可以抬起脚跟站3秒以上，则为100分；如果需要靠扶其它物体才能踮起脚尖站稳3秒以上，则为80分；如果您扶其它物体也只能稍稍抬起脚跟，则为60分；若您脚跟很难抬起，则为0分。
【踝关节锻炼方法】
身体站立，双手扶着桌子或椅背，单腿站立，脚跟用力上抬3秒钟。双踝各练10次1组，每天练3组。
上述是踝关节自测80分以上的锻炼方法；而若是在60-80分的，则用双腿站立。
若是低于60分的，则坐在椅子上，用弹力带套在脚的前脚掌，脚掌做往下踩的动作，坚持3秒钟复原。双脚各练10次1组，每天练3组。
部分内容来源：6点谈健康