瑜伽站立平衡体位保持平衡的关键...要像树那样

你觉得瑜伽站立体式平衡的关键是什么？答案很可能有很多，比如根基的稳定，比如肌肉既紧张又放松，比如呼吸的平稳，比如目光专注坚定而同时又柔和..这些都很重要。

但是我再来补充一个我以前从一个老师的工作坊学到的－给我的印象特别地深的一个比喻：“扫把效应“：他给我们表演了一下 － 就是你在手指上平衡一个直立的扫把，你在这样做的时候要预判扫把向哪个方向倒，然后你向那个方向移动来对抗而保持平衡。

其实我们在做平衡体式的根基 - 脚就像你的手指，也会微调整对抗上面发生的偏移，这样身体也会像扫把那样平衡；但是不幸的是人不是像扫把那样一根棍子，如果把人的身体比作这个扫把，那么这个扫把就应该是像下面右侧的这个图一样有好多节。如果你有这样一个扫把，你再来玩一下在手指上平衡它的游戏，想想都会很难。

在瑜伽平衡体式中保持平衡就是这样一个道理。我们的身体不是一根棍子，她有一堆的关节：脚腕，膝盖，胯，脊柱的每个锥体之间，肩膀...... 所以我们来个单腿站立的体式..如果这些“节”都晃晃悠悠的，你在平衡时候就要顾及到所有部分的所有零件相对于其它部分的关系；这样平衡起来就特别难了。

那么怎么才能更容易呢？变成一个扫把棍子呗！嗯嗯，但是我们说的要变成一个扫把棍子不是要你浑身紧张，肌肉僵硬成为僵尸；现在就来告诉大家所谓的关键：就是在平衡体式中创造出身体的最大程度的延伸。也就是要努力创造出身体在竖轴上的长度，这样就能带来身体的稳定性，把身体的各个局部整合起来，减少单独部分的东摇西晃。也就是延伸身体竖轴，身体就会整合成一个单元；这样在平衡过程中就最容易管理， 同时再把注意力放在脚和脚腕的根基部分，就能够有效地和身体进行对抗力量的谈判，创造出必要的调整来维护平衡。

这个道理看一看大树就明白了，大树一方面要把根稳稳地下扎；同时还要向着天空方向长高伸展， 这样就可以抗拒各种各样的环境变化，保持向上伸展。这就是为什么如果你在做树式的时候，有的老师让你 “像树一样向天空伸展， 同时根扎大地“；在平衡体式练习时，找到这种感觉，把身体在纵轴上向上延长是一个非常重要的意识。比如在站立手抓大脚趾的时候要可以重点关注一下脊柱的延申。

瑜伽单腿平衡之前要有足够的热身，注意加强脚腕的力量，进入体式后注意脊柱的延伸 （点我阅读什么才是脊柱的延伸）

手臂平衡的时候手腕和肩膀要先有足够的热身，进入体式后注意抬头

手腿平衡胯，膝盖和肩膀要有足够的热身，进入体式后注意横向脊柱的延伸。

坐立体平衡体式注意上半身下半身的力量相互对抗，身体向后向上，不要塌胸。

古人说：做人要顶天立地，瑜伽就是就是训练场。

祝大家新年快乐！2021年新年继续相伴，练习瑜伽，改变自己，让自己变得更好世界才能更好。

（文章完）

瑜伽品牌梵音阿汤代课老师网络阿斯汤加瑜伽课上新特价