健康|运动类型不同，保健功效有什么不同？

如今一有时间，年轻人就会相约去健身，老年人会早早起来结伴晨练，傍晚会相约到广场上跳跳广场舞。不同的运动，保健功效有什么不同？

竞争性运动助睡眠

适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动，会使人产生疲劳感，使神经兴奋与抑制交替出现，从而有助于睡眠。中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话，可在社区举行相关比赛，提高锻炼者的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可帮助集中注意力，运动后让人更容易入睡。

碎片化运动强心脑

久坐伤身，不妨利用工作之余的休息时间做些运动，可以试试每天5分钟到7分钟的碎片化运动。俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等运动都是很好的选择，每次做1到2组，每组20到30次。运动时，注意循序渐进。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环和提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。

有氧运动改善心情

既往研究表明，有氧运动能改善情绪和缓解精神压力。压力太大时可以尝试做瑜伽，身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分舒展和放松。情绪郁闷时可以游泳，在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会随波而逝。焦躁不安时，宜健步走。当有狂躁情绪时，剧烈运动很容易使人受伤，因此可以尝试通过走路来缓解，沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意，有助释放不良情绪。

技巧性运动提升灵活性

一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能提高平衡感、反应水平和协调性，减少跌倒的发生。跳舞和单腿站立都可以达到以上效果。不过，单腿站时周边一定要有一个支撑物。

（本文作者：北京体育大学运动医学教授 陆一帆）