浑圆桩系列（一）正架子
站桩第一阶段（正架子）
我推荐大家站的这个桩叫“浑圆桩”，具体的姿势，大家可以上网去找相应的图片，把这个大概的架子，记住。
我今天来讲的都是一些，需要注意到的细节。
讲浑圆桩的时候，首先我们看一下这个浑圆桩有什么样的作用。
单就中国传统武术来讲，这个桩功是很大的一块内容，传统武术里面涵盖的桩的站法很多很多，差不多有几百种这样，太多了，数不胜数。目前在网上能找到的只不过是大家比较熟悉的，还有很多很冷门的桩,但是一样非常有用的，这些都没有流传出来。
桩功不是说，单纯的站一种桩，我站到老、站到死，我就会成为一个武术大家，不是这样的。每一个桩它对应的都是一种单独的训练方式，特定的训练方式，每一种桩训练的这些部位都是不同的。
但是我要说的，这个浑圆桩，它其实是武术的基础桩，它是方方面面都涵盖到了，方方面面都照顾到了。这样一来它既有优点也有缺点，它的优点就是，它能很快去调整练习者的这个架子，也就是说姿势，骨骼、发力等等很多很多的东西，它都会通过这个桩打下一个良好的基础。
但是如果要通过站浑圆桩，站出那种技击（搏击）的水平来，这是完全不可能的，如果你想要打的话，那还要配合很多的训练才能完成，不过对养生来讲，这个是足够了。
大概介绍了一下浑圆桩的作用，接下来我们看一下,具体这个桩应该怎么站。
我讲的内容比较细一些，大家可能一下子没有办法完全领会。大家可以反复的看，然后自己去融会贯通我讲的这些东西。
动作讲解方面，注意的是这些地方：
“膝盖”、“腿”、“腰”、“腹”、“肩”、
“胯”、“背”、“颈”(也就是“脖子”)，
“下巴”，还有“头”。
我们正常人如果站桩的时候，这样想着去往下坐呢肯定会跌倒，你就要去反复练习这个动作，慢慢地向下坐，慢慢地向下坐，在即将跌倒的那一刹那，就是身体失去平衡的时候，找着那个点，然后就定在那里，就保持那个姿势，这样就站住了。
这个时候需要注意到的几点要求就是：
肩：沉肩
关于沉肩松肩的方法，在介绍完桩功之后呢，我会提供给大家一些非常非常实用的小窍门，一些训练的法门，而通过这个训练可以很容易，来完成松肩的这一个环节。
脚趾：脚趾抓地
肩松下来的同时，脚趾要抓地，就是两脚十根脚趾头抓地，这个时候的抓地，一定要记住：就是不要刻意，使劲，用尽力气去抓，那样是不正确的，要似抓非抓，有扣，脚趾抓地、扣地那个意在里面，要扣上，就好象那个摁的钮扣一样，“吧嗒”扣上，脚趾也是一样，微微弓起，吧嗒，扣在地上。
然后身体保持重心即将要倒，要坐下去的那个姿势，定在那里。这个时候身体肯定是有一点受不了，然后肌肉会紧张，会微微发抖，这些都不要去管，我们，先站桩呢就是要把这个架子给它先做标准了，然后剩下的再一点点来。
膝盖：膝盖一定不要超过脚尖
脚趾扣地之后，还要检查一个关键的部位，就是膝盖。膝盖一定不要超过脚尖，身体不要去前倾，好象是弯腰去捡什么东西，这样是不正确的。膝盖不能超过足尖，如果超过的话，会给膝盖带来很大的损伤。这点非常，非常，非常重要。
提肛：提肛是有一个意
再有一点就是提肛。提肛，这个不是特别用力去提个括约肌，是有一个意，也是有一个想法，有个念头，要存在那儿，然后有一个若有若无的提肛的力，在那里存着。
腰：腰要空
接下来我们再来看，肩膀要松下来，胯要坐下来，腰要让它空。
腰空是一个什么概念?我们正常人去发力的时候，腰都是参与到发力的一个环节当中的。在传统武术当中腰不是这样的，它不是时时刻刻在发力的，那样的话，腰肌很容易劳损，很容易出现各种各样问题。
腰，在训练的过程当中，要训练腰的这个空灵，腰要让它空，空了之后它才能够更好地传导力，然后后期如果配合练习其它拳种的话，才能做到脊柱发力，才能真正做到那种腰马合一，用腰来发力，才能打出很强劲的力量。所以说这个腰一定要空，不要让腰使劲。
臀：不要后撅，不要挺胯
臀部不要向后撅，也不要去挺胯。向上挺，我看很多人包括网上的很多照片，站桩的时候，胯都是一个挺的状态，挺胯这个状态是非常不正确的。
怎么纠正这个挺胯？就是象我一开始说的那样，想象下面有张凳子，然后我向下一坐，坐到身体重心将要失去的时候呢，我停在那个点上。这样开始做的时候肯定是很难的，但是一定要坚持，自己反复多练习，找准这个契合点。
腹：腹部要实
我们刚才讲到腰，接下来还有腹，站桩的时候腹一定要实，实实沉沉的，不要刻意去弩气，也不要去收腹，就很自然的沉下来。让那个气，身上的气场有一种卸下重担的感觉。我在指导身边别人去站这个桩的时候，我反复强调的一点就是，空腰实腹它就好像，我一下子卸下什么东西，整个人一下子松下来。喀嗒，向下一沉， 一下子就沉下去了。
背：背要拔
沉下去了之后，本身的上半身他还有一个争力。这个争力体现在哪里，体现在这个背。背要拔。但不是那种昂首挺胸，它是有一个向上拔的势。这个拔的势它是通过哪个部位来完成的呢，是通过我们的脖子来完成的。脖子借助的是头，头是百会有一个虚领顶劲，要想象着头顶上顶着一本书，或者是，有一种钻破天的那种劲，向上去顶。这股劲，向上钻的那股劲，要把这股劲给顶出来。
顶出来这股劲之后呢，身体向下坐的势和向上顶的这个势，它就会形成一种争力。在这种争力的作用下，一开始站桩的时候，会感觉两腰的这个肌肉有一些酸痛，这些都是非常正常的。有了这两个势之后，我们讲完这个背向上挺，然后脖子虚领顶劲。
下巴：下巴后收
然后我们还要注意这个下巴。下巴一定要向后收，不要去扬着下巴，扬头，也不要去低头，而是很自然地向后一收。
手臂：肘尖下坠
我们再来看两条手臂，两条手臂它肘尖是有向下坠的一个意，两条手臂的肘尖，手肘的肘尖有向下坠意。 手腕它也有一个沉托的意，手腕是向下沉的，但他还托起我们的整个手掌，要有这个意存的。两条手臂要象弓一样，张开，有一个外撑的力，这样一撑之后，配合我们后背向上拔，这个胸他自然而然就含住了。含胸实腹，就是通过这几个动作来完成的。
掌心：掌心向着胸口
手掌的掌心，应该是对着我们的胸口，也就是大概心脏那个位置，不要太高，也不要放太低，就是心脏那个位置。手掌向内，它有一个微微的内压内按的这样一个力。
这样的几个力，一一的把它对应都做好了之后，这部分的工作，就是站桩的第一步，就叫“调架子”。正常在传统的武术里面调架子这部分工作，是由师傅来完成的，师傅让弟子去站这个桩，然后师傅在旁边拿一个小竹棍什么的，敲敲打打的，然后让弟子把这个姿势放正。那么现在我们条件不太允许，所以说只能是在网上，我这样去讲，大家反复地看，看完了之后呢，照着去做。
眼睛：眼睛平视
外在的动作就是上面这些，接下来还有内在的眼睛。眼睛一定要平视，有一个盯着前方某一点看，但是不要把这个神透出去，不要说我看它看什么东西我看得入迷，神一下出去了，不要这样，是盯着看，看到了但好像是没看到那个样子。就保持这个状态，不往心里去，就是看到什么不往心里装，不要让外物分神, 这个非常重要。
有些人在开始站桩的时候，经常看一些电视，或者看前面一些东西什么的，这样的话，如果站的时间久了之后很容易诱发一个病症就叫“肝阳上亢”，会睡不着觉，头会有一些痛，这些都是站桩的时候你把这个神分出去了之后，落下的小毛病。
所以说，站桩的时候一定要心守空明，平常心。一定要心守一个平常心，然后眼睛很自然的去看着前方，不要去想，什么东西都不要想，就是站在那里，随时随地修正自己这个架子。
我看XX说了肝阳上亢，对，这个桩，如果你站的时候，你去看电视或者看什么东西的话很容易肝阳上亢, 就是血压高，失眠睡不着觉，如果不信的话可以试着做一下，呵呵。
站桩的第一步来讲就是我前面讲的这些东西，它就是调架子的一个过程。在这个过程当中，记着千万千万不要想着站多长多长时间，不要这样，一定要求架子准确。
也就是在站桩的第一步的时候，不要去想着，我一下子去做多久，站多久。不要这样去想，而是一边站一边看自己的这个架子正不正，对着镜子去照。然后开始的时候，后背贴着墙这样站，然后来修正这个背的挺拔。
舌头：舌尖往上抵住上颚
舌头，是舌尖抵住上颚, 舌尖顶上颚的话，它有两种情况抵法，一种是静坐时的抵法，一种是站桩时的抵法。
静坐时的抵法是舌尖抵住我们上牙，两颗门牙中间牙缝那个位置后面那个位置。抵住那里呢，口腔会分泌出大量的唾液，那个在静功的时候呢，他是属于那个“吞津玉液”的那样的一个过程。所以说，这个在站桩的时候你一个劲的去咽唾沫的话这样就不太好了。
所以说站桩时候，他的舌头是再向后，再向后一点，向后一点就是在上颚后沿，有一个小涡的地方，抵住在那儿，这个只能是个人去体会了，个人去找了。舌头一定要舌抵上颚，舌抵上颚是什么意思，它这叫“搭鹊桥”。搭鹊桥，求的一个是内部的经络相通。
鼻：呼吸自然
“鼻”讲的是哪里呢？是呼吸。上下牙的话，它是自然的。它是一个自然的状态，你平时的时候，它是什么样子的，它就是什么样子的。不要刻意去咬牙，也不要刻意张个嘴，就是平时是什么样的，就是什么样的。
呼吸来讲，就是自然了。在开始调整架子这个阶段，包括后期很长一段时间内，我们站桩的时候，这个呼吸，它都要是非常非常自然的，就是平时怎么呼吸，那个时候就是怎么呼吸。
但是一定要记住一点：就是，不要刻意的去大口呼吸。就是说，我感觉身体有点累了，我就使劲的、拼命的去呼吸，这样是不对的。
站桩来讲，跟有氧运动是不一样的，它始终要保持呼吸的一个平和，感觉呼吸有点快了，有点乱了的时候。我们可以站起来，然后走动走动，放松一下，然后回来再站，因为一开始的阶段，我们不求这个站的时间去多长，只求这个架子让它正，做到这一步就OK了。
所以呼吸上一定要平和，即便身体是在一个很吃力的状况，呼吸上你一定要很平和，做到心闲体累，呼吸不要去乱，不要去急促，一定要保持一个闲的状态、平和的状态。包括心绪也是一样，意志也是一样，要保持平和，千万不要说，我去努力，我咬牙坚持，不要这样去想，就是说很平和的一个状态。动作做到位了，那些心法呀，还有讲的要领做到位了之后，就是很平和一个状态，就是站在那里了。
我上面讲的，就是站桩的第一个阶段，就是“正架子”。把这个架子正了，站正了，这个阶段是很长的一段时间，因为可能要花费很长很长的时间，来把这个架子做到完全的正确，一步步的来，这个千万不要着急，急了之后，如果出了问题，后期要进行调整是很难的。
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本文作者【南楼先生（9毫米烟灰）】
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