导致抑郁，这锅由手机成瘾来背，不冤！

（图片来源Unsplash网站）

歇歇眼，听轻松

智能手机的广泛使用，在给人们带来便利的同时也或多或少带来一些危害。乘坐地铁，一眼望去，百分之九十以上都是低头族，偶尔有那么几个不低头的，成为了另类。手机成瘾，最直接造成的是对人们身体的伤害，颈椎疾病多发、眼睛视力减退；比较隐蔽、不易觉察的伤害，却是重伤——那就是精神层面的伤害，严重的会导致抑郁！

最近几年出差频繁，乘坐飞机或是高铁，发现旁边位置上的人通常都是沉浸在电子产品中，几个小时的旅途下来，坐在身边的陌生人还是陌生人，甚至连个相视点头微笑的表情都没有。

这和多年前真是好大区别，那时候人们没有手机，旅途解闷的方式就是和身边的人交谈，一路上聊着，时间很快过去，告别时候留个联系方式，旅途中彼此庆幸还交了个朋友。而现在出行的人们，只和手机交谈，忽视所有身边人，不管是陌生人还是家人，一概如此。

（图片来源Unsplash网站）

智能手机无时不刻不在抢占着人们极为有限的注意力，与此同时，还会造成人们的社交恐惧。沉溺于网络空间的虚拟社交，却恐惧着现实面对面的交谈。

为了避免自己和家人被手机掠夺去自由、掠夺去彼此交谈的宝贵时间和空间，我家里专门设置了手机隔离专区，把手机使用区等同于不利健康的“吸烟区”（链接：我家的手机隔离区）。这样的方式做出后，很有效地促进了家庭成员之间的感情交流，工作和学习效率也能够得到大幅提升，专注力增强的同时，心流时刻获取的就是快乐和满足。

社会研究结果表明，手机成瘾、社交焦虑和抑郁两两间存在显著正相关。

成瘾与抑郁往往相伴发生, 成瘾能增加抑郁的风险。有科学家通过 4 年的追踪研究证实网络成瘾是导致抑郁的稳定不变的原因。

我们都曾有过类似的体验，忙碌一周后，周末的清晨睡到自然醒，在愉悦中醒来，等待自己的是可以自由支配的一整天休息，对此充满了期待。在自由中，打开了手机，逐个回复朋友信息，边回复还边刷着朋友圈，很快很快，一两个小时没了，连早餐都还没顾得上吃。感觉肚子饥饿，开始觅食。抬起眼来，眼睛长时间看手机酸痛而疲乏，心里有些沮丧了，刚醒来时候的那种美美的期待、美好的周末，都去了哪里？全被手机给抢夺去了！不知不觉又被手机奴役了几小时，本来应该得到的休息，完全没有，反而更累。这就是手机带来的抑郁！

（图片来源Unsplash网站）

随着手机上瘾，依赖程度增加, 我们越来越多的时间和精力花费在了手机上，在人际交流等活动上花费的时间和精力却相对减少, 这使得我们自我效能感降低、孤独感增强, 最终导致社交焦虑。

手机上瘾，也剥夺了我们去运动的时间。而科学研究表明，运动能够增加成年海马神经发生和神经营养因子的表达, 是改善抑郁的主要机制。手机成瘾者由于花费过多的时间在手机上而导致的运动时间和精力缩减, 活动范围减少, 在一定的情况下也容易导致抑郁的发生。

挣脱手机的奴役和控制，戒掉手机瘾，抬起眼看向天空和自然美景，内心自在，享受自律的快乐，何来抑郁？

（图片来源Unsplash网站）

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

曾成功代理死刑改判无罪案件

每天一分享，做有温度的律师

阅读|分享|励志|横渡|法律

分享美好，是美德