大千老师教你如何站桩，全套站桩功法大全

一、如何站桩？

站桩功对快速打通经脉、调达气血、增强体魄非常有帮助，也是我国传统健身运动的一种。

【站桩要领】

两脚分开，腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松，意识尽量什么都不去想，如果做不到，可以看电视，听音乐，如果期间腰部或其它部位不由自主摆动，抖动，发麻，发热，发凉，不必管它，是气血攻病的表现。保持此状态10~20分钟，每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。

站时以微出汗为度。如果能在蹲到最后非常困难时，再读秒坚持1分钟更佳。坚持过程中会突然出观，下肢热流经过，或下肢变得轻松的现象，是通脉的表现。

如果身体太差，不能练这种蹲式的站桩，也可以练站式站桩。具体要求：

直接站在那里不动，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不动，是一动不动，连脚趾都不要动一下，时间久了，就会静极生动，静极产热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。这时才算有效，每次至少坚持20~40为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。

如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病。坚持下去，慢慢就会好转。以下列举一些站桩后会出现的不适症状：

1.胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现在更堵；

2.胃中嗳气频出；

3.四肢腰背开始疼痛或更疼；

4.打哈欠，流眼泪；

5.四肢更冷；

6.腰腹中痛；

出现这些现象都不用害怕，是翻病的表现。

二、站桩有什么样的体会？

（大千老师回忆）很多年前的事了，是站的低桩,刚开始连几分钟都坚持不下去。但我每天坚持不断站，每天要读秒。那个难受啊。每天咬牙坚持着，一天逼着自己长几秒。每次到后来都会出现汗出如洗的情况。就这样站了一两个星期。奇迹出现了！这个站桩跟我也很有缘分。在自己最困难站不下去的时候，再坚持一下。突然发现，自己可以坚持更长的时间了。这不是以秒或几分计算。而是发现，过了某个临界点，可以站更长的时间了。人明显感觉轻松很多。但每次站完，头像个蒸笼。我记得那时是春节后没有多长时间。每天都是上身脱光，头脑非常清醒、清爽，人非常舒服。这样我就上瘾了！每天必站。从几分钟，到后来站到40~50分钟，都是低桩。那是每天必站，站的过程真是一种考验，也是一种享受。随着时间的推移，一个个奇迹接连发生了。站到２个月时间，还是初春，人们还穿厚毛衣吧。我打球的时候，可以光着上身，而丝毫不感觉到冷。这是在露天。冷风吹着乎乎的，手脚全是热的。我之前身体不算好。手脚全是冷凉的。但站桩后，脉明显开了。手脚热乎乎的。有一天晚上，又出了一个奇迹。发现突然自己肚部有一个感觉，像是一条脉在里面被打开了。之后身体素质上了一下大台阶。

就这样，我坚持站了一年的桩。身体出现了明显的变化。这是以前从未有过的。我努力站了一年的站，站到后来，一蹲下如“盘石”，非常坚固，就想蹲在一个凳子上。膝盖的韧带明显感觉增粗了。我接着站，但越站越没有什么进步了。也没有奇迹出现。我希望通过站桩改善身体的努力慢慢变得失效。大家说这是怎么一回事呢？我跟大家说，站桩完成了它某个阶段的历史使命了。低桩是“破”旧立新的一种方法。新立了，就要养，再低桩就不对了。动多了就要静。当然是安静下来，温养了。如果单就站桩来说，当然是高桩了，或是直桩。武火退后，是文火。像产后风的病要，要文火。你们武火受不了的。轻松的站出一种状态来。进入境界、温养。观照气血在体内的上下周流。这个微薰状态就是文火的状态。这和打坐是一个道理。身微热就好。用心体会这种状态。人处在尽量放松的状态中，很陶醉。这时的关键就不在站不站桩了，而是体会神气的相合。这就是在育“圣胎”的过程。时间是慢长的，寂静的。人不知鬼神不晓。我说的这个圣胎，大家不要离解偏了。圣胎从哪里出？就是从无为大道中出。气血不达到高度的合畅充盈。是不可能出来的。一切造作，有为，妄念都不会出圣胎。大道从淡中，稀中，无中出。

三、站桩通脉还得配合养气血

有些人，站桩站的，越站越累，站过了，为什么会站过了呢，站桩是通脉的，想法好，你后面跟不上气血去通脉，你只能是通脉过程中不断耗伤气血，跟修路一样，把民力都去用修路了，路修完了，国家也穷了，后来干脆修到一半修不下去了，跟修长城一样，一定要看着自己的气血去锻炼，不然的话气血越来越少。你光动了不静了，静以养气，还要动静结合，这里面要掌握一个度，如果你得了肝硬化，肝癌，调肝舒肝的同时要养肝气，你不养肝气不行，肝气从虚缓中得来，所以要加甘药滋润着。

四、站桩抱球的气机道理是什么？

为什么让大家站桩抱球或通臂呢，强行的通过外力，是通过自身的运动，强行打开使气团打开。气血丰沛的注入双手。四末坏死的病，像脱疽一样，回来不行了，光去没回。都憋在那儿了，还有的病像灰指甲、脚部冷啊，硬啊，没有去的，回来的路是顺的，去的路不顺，憋在里面，到不了手脚，这就属于不相顺接，问问大家，对瘀滞的为什么要重点练上肢啊？这个重点不练下肢，喷泉喷上去，下不来？郁闭的病，为什么要重点练上肢，不练下肢，你看这个六部抱球都上肢，通臂，撑臂都上肢，为什么？（气虚的喷不上去？）是郁闭啊，不是气虚。气虚你练上肢，你也练不动。没有气托举着你，练的非常费劲，不如安养，等气足了，再练，大家记住，任何锻炼，都不要蛮干，有的说，冬练三九，夏练三伏。一天不落，天天坚持啊，每天如此，大家记住，这个不一定对，练上肢是为了把气伸展开，把伞打开，心肺达于四末。路通了就好了，（上面努力，神识下令从下面调气上来）这个大家答得不错，气不容易升，你就是把那喷泉，人为的通过上肢的锻炼，把喷泉调上来，调旺，让他喷上来，你这个用尽废退，你越用越有，越往上调气血，到时候就把这个伞完全撑开了，上边各种伸展动作随意的练，气一点点的就上来了，从底下就给拽上来，拽上来达于四末，达于四末才能往下降啊。你这伞打开，才能往下降啊。这个大家记住啊，目的在于调气，就把下边气调上来。越调越多，刚开始调的少，后来越调越多，最后你就成大力水手了。

红袖这个问题，我前面还想这现在锻炼脚倒是热呼呼地，没有练脚，怎么把脚练热呢？ 你看，刚才我说重点是练上肢，但并没有说不练脚，下面走走热了，喷泉是怎么整得啊？和光练上肢有什么区别？这个大家知道吗？锻炼上肢和锻炼下肢的区别是什么？（光练下肢，相当于打地基？走路气下沉，气能散开到趾？）这个非常重要的一个问题啊，上肢和下肢的区别？这个我说一下，两点：锻炼下肢，气啊，喷泉呢喷涌而上之后散开，先去哪儿啊？是先到上肢？还是先到下肢？这个血液循环啊你们应该知道，先到上肢，然后再供给下肢，也就是喷泉啊，一个路先喷到上面啊，这个一定要记住啊，非常重要。这个喷泉先喷到上肢，胸、肺、头、上肢，这是先喷到的地方，然后才散落下来，给下肢，然后才从腹中收回来，这么一个运动过程，所以说你这个下肢想更好，要先把气翻涌出来，上肢要先有气，上肢是在下肢之前得气，上下相应啊，所以说并不是这个气你觉得向下走了就给下肢了，这个不是。他给下肢必须翻到上面才能下来给下肢。不会气一下就给下肢的，不是这么回事，肝、脾、肾健运推给心肺，心肺宣布开来给上下肢，先给上肢，后给下肢，所以说你想腿热，先要上肢热，上肢热证明气喷涌的好，喷涌的好才能顺利的流到下肢，所以说下肢才有，所以治下边膀胱小便不利要开肺的道理很简单，提壶揭盖啊，上边要整一整啊，整得目的是什么啊？很简单就是把上边宣腾开来，宣腾开来气才能往下走，膀胱才能得气。膀胱得气以后，气化有力，小便就好了，有很多上焦郁闭导致下焦不行，下边沉，气瘀滞在下边，由于上边没有宣腾开来，所以说大家记住啊，下病上治道理在这，同样上边的病，气虚啊，气短啊，心悸啊、心慌是因为下边没根了，气上不来，所以叫做上病下治。

这样一讲你看的清清楚楚、明明白白，很多病一目了然。所以说从上到下走的外圈，从下往上走的内圈，这个喷泉嘛，喷上来走的是喷泉的柱，落下来走四周的散落的这个形式，这个一定要非常清楚，下肢属于外周，不属于里。治下边病还是属于外周，外周必须喷上去，散下来才给下面，所以红袖的这个问题要先调整上肢，手热乎乎的，肝脾肾再培植好了，腿也就有劲了，这是一个。第二：锻炼下肢，人下肢的脉尤其是阴经的脉是入腹的，通过锻炼下肢，热量传导到腹，能把腹部温热、撑开，离的近，还有就是效果，所有站桩可以明显的通腹部的脉，道理就在这儿，所以说大家锻炼身体，上下相应，下边是根，上边是标，标本兼治，也就是说既滋体又畅用，体要搞好，肝脾肾这和下肢是相连的，同样要畅用，上肢心肺要宣腾开来，如喷薄的太阳一样勃然有力，这个都很重要，所以说你们要治病，上下，内外，表里、深浅这个捣鼓来，捣鼓去，看着真气去捣鼓，别失了真气，离了真气你就瞎找了，讲这么些吧。”

五、什么是六部抱球法？

所谓六部抱球法，即双手在身体的六个位置做抱球或撑掌动作的健身方法。此六个部分分别是：腹前，胸前，头前，头上，头两侧，腰两侧，六部抱球法在练习时可站立或端坐，常常练习此法，可以固护元气，长养气血，开通百脉，调理阴阳。此法简单方便，人人可做，不限时间、地点。具体练习方法如下（以站立式讲解）：

1、站立

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前（不要外八字或内八字），身体重心放到脚心处，腿微屈，眼微闭，眼神内守。头中正，不要低头或抬头，胸部挺直，使胸中感觉气非常通畅为好，上身完全放松，可以前后左右微微晃一下，把重心调好，如一口钟一样让上身完全放松的坐在腰中，腰跨部同时完全放松，让双腿支撑上面的所有重力。吸一口气，然后吐出，在吐气的同时全身放松，好，保持此姿势不动，记住吐气后全身放松时，胸腰不能榻下。

2、腹前抱球

双手在腹前做抱球状，手心向里，双手中指与脐水平，双手之间的距离为一指，大指微微上翘，两肘外撑，不要垂下，要把这个抱球动作撑圆，双肩放松不要紧张，好，再检查一下自己的站姿是否变形，如头是不是低下了，胸还挺不挺，腰要直，跨要松，膝要屈，浑身要放松，想象动作，保持此姿势3分钟，心里默数180个数即到。中间要反复检查动作，两手是否对称水平，是否一手高一手低了，两大指不能榻下，要微微上翘，这样抱的个球才圆。

3、胸前抱球

微微上移双手到胸前，中指与两乳平齐，掌心外翻，大指冲下，此为抱球之撑法，深吸一口气，让胸部充满气，上身挺立，双臂圆撑在胸前，头要抬，人要有精神，记住，肘手都要外撑，肘与手水平，保持3分钟，180个数，中间可以抖动一下肩，让这个抱球动作撑得更圆。是不是感觉比腹部抱球累点呢，一定坚持下来，初次做会累，坚持一周就一点也不累了，贵在坚持，累时，要保持动作的正确性。

4、头前抱球

在做头部抱球前，双手下移做3分钟腹部抱球，再次上移到头前方，双手中指与眼平齐，掌心向内，大指向上，肘部依然外撑，肩要放松，不可过于紧张，同时反复想动作要领，站姿要重新再检讨一遍，保持3分钟，180个数，这个对于初学者可能更累，保持之，双手不要低于眼，胸要挺，但肚子不能挺出来，立身中正，继续保持。

5、头项抱球

这个有些累了，还是如前法，先下移做3分钟腹部抱球，然后双手缓缓移到头的正上方，双掌外翻，掌心冲上，大指冲前，手、臂，肩圆撑成一个正圆，越圆越好，保持此姿势3分钟，默数180个数，期间想运动，手不能落下来，时间保持这个正圆，胸要打开，两肩外展，这样双手才能一直保持在头的正上方而不落下来。肚子不要前努，全身要放松，有点困难是不是，坚持坚持，多做就好了。

6、头侧抱球

侧抱球时，双手下移做3分钟腹部抱球，再次双手从身体两侧上来，立掌，掌心向内，在头两侧做抱球状，双手与头保持一个前臂那么远，双手掌心与耳水平，指尖朝上，双肩打外，外展，扩胸，让双臂完全在头两侧，不要前倾，即双臂带动胸部完全展开，在一个平面上，这样可以最大效果，开胸气，振胸阳，利于肝气上达，非常有利于肝气不舒的人练习。好，保持此姿势3分钟，可能刚开始无法完全坚持下来，不过没问题，每天坚持练，一周之后，你就会把姿势做得很不错，胸也完全打开，气也顺了，人也精神多了，你可能会喜欢这个动作了，加油。

7、腰侧抱球

从头侧抱球的动作下来，肘部外撑，做抱球状，双手自然垂于腰两侧，这个动作有点像两腋下夹两个排球，挺胸，抬头，全身放松，保持此姿势3分钟，默数180个数，好，这个动作应该不难，最困难的已经过去了。

8、收势

最后再做3分钟腹部抱球，全身放松，享受身体舒服的感觉，做完后，双臂自然做一些自己喜欢的伸展运动，深呼吸数次，让百脉更加通畅，神清气爽。

练完这六部抱球后，浑身会热，手上会有明显的热感，气感，初做的，过程中还会打哈欠，流眼泪，身痒，这都是翻病，是好事，坚持之。此法练一次可练40来分钟，一天两次，早晚各一，有条件找风景优美之处练习，没有条件在家练即可，关键在于用心体会，此法奥妙无穷，贵在坚持，此法尤其适合产后风患者中气血两虚，肝郁气滞，经脉不通之怕风怕冷，身体虚弱者练习。

注：如果身体太弱，每个3分钟做不来，可以先每个坚持1分钟，慢慢增加，也可以只到腹前、胸前、头前三部抱球。