六个绝对有用的高效建议，优化大脑！

焦虑是因为担心未来的不确定性，那缓解焦虑的方式，就是增加自己的确定性。

在每一次焦虑的时候想一想，现在立刻马上去做什么，可以增加你的竞争力，可以让你相信你可以离你的目标短一点。

同时，希望大家多往内看，而不是往外看。

别人提了多少分，别人逆袭了，别人达成了什么目标，别人提了几百分其实都跟你关系不太大。

只有往内看，你取得了多少进步，你比昨天多掌握了多少，你是不是在稳步地推进，这才是最重要的。大部分时候你们的焦虑，都是来自于圈子之外的人，也就是那些社交娱乐平台。如果你真的发现从这些平台带来的焦虑裹挟着你让你寸步难行，让你很难相信很难肯定自己努力和进步。我想也许，你可以试着直接屏蔽这些信息源，删掉不看也许是最佳的方式。

少看那些“极端”“典型”和“幸存者们”，社交媒体们已经把他们无限放大了，他们出现的概率其实比想象中低得低，而且他们经历的困难和痛苦可能也比你想象中多得多。

试着多多向内看，看看自己，看看身边，大多数人的样子才是你生活的样子。不要因为太大的目标，而去担心自己的努力效率，最终反倒不成行损失就太大啦。

以情绪为导向，事事都要求准备好，心情准备好，方法准备好，未知困难尽量少。其实这几乎是不可能的事情，我们大多数时候的状态都是普普通通的，既不高昂，也不低，甚至偶尔还有点丧。

很多时候状态是准备不来的，只有在做的过程中慢慢优化，慢慢调整。很多时候，方法也是没有办法适配到最好的，大部分的方法都是需要做一些调试的，在做的过程中调整到最适合于自己的方式。以及学习和生活的路上，没有未知没有困难是不可能的，除非你刻意避开。因为我们学习我们成长的核心就是去接受挑战，去迎接新的困难，就是会有那种没有办法完全控制的场面，就是会有不会做的题目，就是会有无法直接绕开的问题，而去面对和解决，去延伸扩展自己的认知和能力，这才是成长的本质。

成长，就是去迎接挑战，解决困难。适应了挑战，解决了困难，把这些挑战和困难变成了“平常”，再去迎接新的挑战和新的困难，这就是成长的过程。

行动导向就是，完善主义，我相信我自己有能力去解决问题，有信心去面对挑战，在这个过程中慢慢变好，实现目标。

所以，请不要再准备了。“情绪导向”到“行动导向”是可以训练的，只要开始意识了，就基本上朝着行动导向转变了。多用我们的大脑的理性去告诉自己“不用准备了，请直接开始，在开始中慢慢调整。”，当这句话的频率出现得越来越高的时候，当你提醒自己的次数越来越多的时候，你的大脑偏向于行动导向就会越来越多，因为这两种行为模式是相互抑制的，而大脑又是可以训练和适应的，只要你给出信号，开始有意识地控制自己，告诉自己我，这种情况就会越来越缓解，就会越来越优化。

对于科目，其实是可以集中突破的。尤其是当你弱科比较多的时候，最多的时间去干最难的事情去干提分效率最高的事情，就是效率最高的。

而且从记忆遗忘曲线的角度来说尤其如此，你想一个科目，你重点的时间去学完，后续能够去重复的时间就越多，能够重复的次数就越多，知识也就掌握得越牢靠。快速学习本质上也是，帮我们去掌握学习的框架，了解了框架再去学习，先整体和细节，先系统后碎片，效率会高得多。

对于题型，集中突破的效果会更好。要知道，我们做题的本质不是为了做完甚至都不是为了掌握题目本身，而是为了掌握题目背后的“知识点”，并且去建立好“知识”到“题目”的链接，也就是了解清楚“知识”是怎么包装成“题目”的。而集中突破，大量同类型题目的训练，也会更好地让你发现一些规律，找到去总结提炼的线索。就像是一个周期函数，如果只给你一小部分，你是很难看出来周期的，但是如果给你的是大部分图像，你去比对效率应该就更高。

我高中的时候，基本上我自由安排的时间里面，都是一节课就做1-2个题型。甚至当时我在训练圆锥曲线的时候，连着3-4天我的全部自由时间都是用来突破圆锥曲线，并且又去把这里面分成“椭圆”，“双曲线”，”抛物线”分别训练总结。后续在整理题型的时候，又把椭圆按照问题的形式进行分类总结。这样的效率会高很多。

学习效率的关键其实就是用脑的程度，但是大部分人都是机械地在用脑的。

比如说上课的时候机械地记忆笔记，甚至老师说什么就写什么，只是要内化的前提是你需要对它进行处理。比如说提炼和总结。

'老师讲的这节课的核心有几个？是哪几个主题'

“老师前面的五分钟讲的重点是什么，我能不能总结提炼出来”

“老师刚刚这段话的核心是什么，和前一段话的逻辑关联是什么，我是不是可以提炼，我是不是可以找到逻辑”

上课是这个样子。做题也是这个样子。

问出一个好问题，其实就是帮助你节省和节约注意力。

我们的脑子就是下意识地不用脑的，我们就必须用一些方式和流程题型自己用脑。

比如说看完一篇文章强迫自己总结，比如说做完一道题目强迫自己回顾思路，又比如说听完一节课去整理笔记。

而且分类整理归类，本质上就是在梳理知识的逻辑，而梳理知识逻辑的过程，就是思考的过程，也就是高效的过程，你可以理解为这是学习的理性思维。因为很多人确实是用感性思维来做题学习的，也就是靠着灵感做题。这样的效果很差，因为灵感做题的本质根本就不是灵光一闪，而是“复读”，也就是你原来原本做过这个题目，或者已经知道这样的思路和表述。而你认为的灵感提取的过程，也就是你在看到题目之后，在你的大脑里面乱扒乱找的过程，能做出来，但是太慢了！

而且，如果遇到高考的创新型思维，你会发现你的知识库里面是没有可以提取的东西，也就是会真正遇到卡壳。

所以，请务必要养成规范化流程化做题的思维。

做题是一定需要去规范化的！也就是用理性，用线索，用思路去规范。这一点在我之前的数学思维里面有说，可以简单参考。

其实，我们的大脑是需要休息的。

如果把我们的大脑比如说cpu，如果说随时都在运行程序，随时都处于一个高负荷的状态，不多长时间就开始“卡”了。

大脑也是这样的。如果不休息，不整理，不清空，长时间用脑之后就会处于一个低效的状态。

碎片的时间应该做的就是一个“休息和整理”的工作，为了后面大脑在大块时间的时候可以更高效地运转。

碎片的时间应该做的是三件事。总结，反思和规划。

总结一下在前面的时间学了什么，掌握了什么，你可以理解为简单回顾。我们的大脑是会选择性地清空信息的，也就是遗忘，但是如果说在碎片时间，你回顾了一下之前重要的知识和信息，就相当于你告诉了你的大脑“这个东西很重要，请不要遗忘它”，大脑感知到之后会强化“该信息的高权重”，就会让你有效避免遗忘！

反思其实就是去整理一下自己的学习状态，检讨有无思考，有无动脑，也就是训练大脑理性的过程！这非常重要！千万记住，大脑是可塑的，而塑造大脑的方式就是习惯。

最后规划，规划后续你的大段时间应该做什么，这种规划相当于是一种预演，会让你后续快速进入专注的状态。你应该是知道没有规划，东学一点，西做一点，这样的方式其实是很低效的！

其实艾宾浩斯记忆遗忘曲线，已经略微有点过时的，好吧，不是略微，而是挺过时的。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线，是19世纪的理论，不过揭示的道理是没有错的！

我最近找到了一个最新的复盘方法！因为复盘的具体方式之前的推文都有说，这一次主要是对复盘时间次序的优化，是基于脑神经科学的！

明天视频里面揭晓哈哈哈！

还有跟大家说一声抱歉，我以为昨天熬夜剪应该来得及，但是工作量比我想象中大，视频就周天晚上发了！

不过，保证干货满满！

END. 

撰文 | 树林同学

排版 | Carmen

图片来源 : 网络

 关于计划 

1月份的计划会在中下旬招生

到时候会以推文的形式通知大家的

临近学长学姐们期末，为了更好地跟大家对接

所以调整了时间不要急嗷

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