调查了75万人，发现每天走路一小时，就可以有效预防7种癌症

您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是你会知道：

1.文献的结论：运动对癌症的作用。

2.我国有多少人不运动。

人们一直都说生命在于运动，但运动对生命健康的影响有多大作用呢？

最近在一篇发表于《临床肿瘤学杂志》上的研究告诉我们每天运动一个小时，其中癌症的发生率会明显下降，具体是怎么回事呢？

今天@康复Therapy我们就来看一下，运动对癌症预防的作用。

一、运动对癌症有作用吗？

这项研究纳入了75万名参与者，用严格的数据说话，证明了运动对健康是有好处的。

主要的研究内容就是中等强度运动，但什么是中等强度运动呢？

中等强度运动指的就是运动的时候消耗的卡路里是普通运动的3~6倍，拿走路来举例子换算一下，就是每分钟走80米的速度就够了。

补充一个冷知识，高等强度的运动，指的就是消耗卡路里是普通运动的6倍以上。

把所有参与者每周的中等强度运动时间固定在7.6~8.0小时，再把所有人的体重，年龄和生活方式这些因素都考虑进去，最后得出结论。

每周7.5小时的运动，就可以有效预防7种癌症的发生。

这7种癌症包括乳腺癌，子宫内膜癌，肝癌，肾癌，结肠癌骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

具体的下降幅度因癌症的种类有差别，但都是6%~20%之间，其中肝癌的发生率下降比较显著，已经达到了18%~27%。

另外补充一点，如果高强度运动的话，每周2.5~5小时也能达到同样的效果。

这项数据就足以说明运动对健康是十分有益的，无论是心脑血管还是慢性病，都十分地有作用，而根据这项研究，运动对癌症的预防作用也是很强的。

但是现在人们对运动的概念越来越淡薄，看到类似的内容都喜欢积极收藏起来，但实际上运动从来都没有开始过。

二、有多少人每周都不运动。

如果说生命在于运动，这句话大家都知道，但实际上践行下来的人少之又少。

在我国国民运动的情况更不乐观了，有研究显示我国18岁以上的居民当中，有83.8%的人就不喜欢参加运动。

每周锻炼时间达到三次每次10分钟的人，只有11.9%。

很多人不运动的最主要原因其实是没有时间，其他的原因包括没兴趣，懒惰和没人组织。

其实运动是很简单的，包括快走，慢跑和游泳都是可以选择的有效运动方式，每周运动时间达到150分钟就达标了。

而如果选择高强度的体育运动，包括比赛性质的打球，每周只需要运动75分钟，就可以保证身体健康。

即使不是为了防止癌症，对心脑血管和其他慢性病来说，运动的作用都是十分显著的。

很多研究都表明，接受了正规的体育活动，训练之后血压会逐步降低，而且主动脉硬化的程度也会逐渐缓解。

另外对年龄较大的人来说，运动之后的收益比年龄较轻的人要大很多。

简而言之就是对中老年人更应该重视，积极参与到运动当中。

总之运动的好处不言而喻，很多人都知道这个结论，但实际上真正参与到其中的人并不多。

可是无论是什么年龄，任何时候参与到运动当中，都是来得及的，给自己一次机会，说不定就会喜欢上运动。

参考文献

[1]燕声. 每天慢跑20分钟，降低七种癌症风险[N]. 保健时报,2020-01-23(005).