要收紧腰围不要拒绝练侧腹，5个动作，修饰侧腹线条让腰围变紧致
在腹部塑形过程中，除了必要的减脂就要进行规律的腹部训练，这一点对于有一定基础的朋友们来讲都不会陌生，减脂的目的是减掉腹部多余的脂肪从而减掉大肚子，而腹部训练的目的则是锻炼腹部肌肉来增加腹肌厚度，同时解决腰腹部的松弛问题而让腰腹部变得平坦紧致。
所以，想要减掉自己的大肚子，减脂与腹部训练两者都非常重要，但是在腹部训练过程中，很多女士朋友们都比较重视对于腹直肌的训练，而忽视腹内外斜肌，其原因主要有两点，一方面是因为从训练目的上来看，很多女士们都希望自己能够练出漂亮的马甲线，而要练出马甲线腹直肌则是重点；另一方面是因为腹斜肌对训练的刺激比较敏感，所以很多女士们会担心练侧腹会导致腹斜肌过度发展从而导致腰围变粗。
事实上，从外形的角度来看，只有让某个肌群得到协调发展才会使得这个部位变得好看，而不是只想练自己想要练的那一个部分；从侧腹部训练的角度来看，即使腹斜肌对刺激比较敏感，但是对于普通人群来讲，我们所采取的那些训练量并不足以让腹斜肌发展过度，并且针对性的训练侧腹部还会在一程度上收紧腰围并且使得侧腹部线条变得漂亮。
因此，对于女士们来讲，并不是要拒绝对于侧腹部的训练，而是要让腹斜肌与腹直肌得到均匀的发展，这样练出来的马甲线才会漂亮，所以下面分享5个针对于侧腹部的训练动作，我们可以根据自己的实际情况来具体安排。
动作一：仰卧单车（16-20次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，腹部发力带动上背部向上卷起，然后在此基础上，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体至自己动作顶点
顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后主动控制速度慢慢还原，并在还原过程中完成另一侧动作
动作二：哑铃低位伐木（双侧各15-20次）
双脚分开比肩略宽，双手横握哑铃，双腿屈膝向一侧俯身向下，转动双肩带动双臂向俯身一侧扭转至自己最大幅度
双腿发力起身，并转动腰胯向对侧转体，同时带动哑铃向对侧上方举起
顶点稍停后再次屈膝向下俯身
动作三：负重俄罗斯转体（16-20次）
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝双脚离地，上半身向后倾，双手握住哑铃等重物举至体前
保持身体稳定（如果有困难可以双脚踩地完成），腹部发力带动双肩向一侧转体，同时双臂向侧方移动
至自己动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原并完成另一侧动作
动作四：侧支撑（双侧各30-45秒）
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向侧上方伸直，使双臂处于同一平面，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直
保持身体稳定不要晃动，保持动作绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气
动作五：俯卧对角伸展（16-20次）
俯卧趴在瑜伽垫上，腹部及髋部贴地，双臂向前举过头顶，双腿向后伸直
保持身体稳定，同时向上抬起对侧手臂与腿至自己最大幅度
顶点稍停，感受身体后侧的收缩以及腹部肌肉的伸展，然后慢慢还原并完成另一侧动作
在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中做到由目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息时间最好不要超过30秒，每次3-4组。根据自己的实际情况安排训练频率，可以把这组动作放在常规腹部训练当中进行，也可以一周安排一两次的针对性训练，规律坚持，不但会让腰围变紧致，还会让腹部线条变得更加漂亮。
作者：十月知行