为何小肚子有肉肉?3种食物+7个习惯,才是“孕妇肚”的根源!

有很多姑娘,明明体重并不超标,但小肚子上却有很多肉肉,看上去像怀孕了一样!

今天,咱们就来系统的讲解下,究竟是什么原因,让你的小肚子那么多赘肉,又应该怎么快速减去小肚子!

3种食物最养“肚腩”

1、烹调用油

食用油的热量都很高,我们平时吃的植物油,普遍热量都在900大卡/100克左右

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天摄入的油脂应该控制在30克左右,热量就已经高达270大卡了,但这往往只是很多人一顿饭的摄入量

除了食用油之外,油条、油饼、方便面、零食、肥肉、五花肉、排骨中的油脂含量也很高,减肥中一定要注意!

2、饮料和甜食

不管是饮料,还是甜食,都含有大量的糖。

这些糖不仅热量高,还会引起血糖波动,加速脂肪的转化,也会促使小肚腩形成。

3、酒类

酒类对于肚腩的“贡献”是间接的,酒精虽然不会直接转化为脂肪,却会“节省”其他食物中脂肪和糖类的消耗,最终导致能量过剩。

同时,经常喝酒还会形成脂肪肝,内脏脂肪增加,小肚子凸起就会更严重!

这些习惯,让小肚子减不下来

1、久坐不动:不爱运动,脂肪就会更快堆积,并且更容易堆积在腹部;

2、吃太多加工食物:吃了太多的面包、饼干等精加工食物,会带来更多的热量,并且削弱身体燃脂的能力;

3、长期处于高压状态下:正在经历超强压力的人,往往会比其他人吃得更多,这些脂肪也会囤积在腹部;

4、缺乏睡眠:在缺乏睡眠的状态下,新陈代谢速度会减慢,食欲会更旺盛,并且容易吃一些油腻、高热量的食物,吃了这些食物,又会阻碍入睡,形成恶性循环;

5、喝酒:喝酒的时候,肝脏只分解酒精而非脂肪,导致脂肪更容易堆积。此外,酒精饮料中还含有大量的糖,也会导致摄入热量增加;

6、蛋白质摄入不足:蛋白质能带来更长久的饱腹感,并且促进肌肉的生长,摄入蛋白质不足就会更容易胖;

7、不吃早餐:不吃早餐,不仅不会降低一天的整体摄入量,还会导致午餐、晚餐暴饮暴食。同时,缺少早餐唤醒新陈代谢,身体一天的燃脂能力都会很低

4个好习惯,可以帮你减去腰围

好姿势

挺腰直身收腹

长时间保持半躺、依靠的姿势,不仅会让肚子上的肥肉越积越多,还会对肌肉和韧带造成一定的损伤。

想要平坦的小腹,就要保持良好的姿态,通过挺腰、收腹来锻炼腰腹部的肌肉,比如,在走路的时候抬头、挺胸,站立的时候腹部微微收紧、工作的时候不瘫倒在椅子上。

好运动

有氧运动和无氧运动结合

想要减少腰围,最好的方法就是有氧运动和无氧运动结合进行!

有氧运动减去全身的脂肪,小肚子自然也会慢慢消失,比如跑步、跳绳、自行车、打篮球等;

无氧运动锻炼腰腹部的肌肉,让腹部的肌肉更紧致,起到视觉上瘦腰的效果,比如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。

建议,每周运动3-5次,每次运动不少于45分钟

好饮料

白开水、茶叶水

最好的饮料,一定是白开水,没有之一。

如果你平时不太喜欢白开水的味道,也可以选择茶叶水,无论是红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、花茶,只要泡茶的时候不放糖,热量都可以忽略不计

用白开水和茶叶水,代替含糖的饮料、蜂蜜水等,不仅能减少热量摄入,还能加速脂肪燃烧,帮助减少腹部脂肪堆积。

好生活

爱打扫、走楼梯

除了常规的运动方式之外,平时的日常活动,也能消耗可观的热量。

比如,打扫卫生1小时能消耗240大卡的热量,拖地的时候能锻炼上半身,擦桌子能够锻炼手臂,擦窗户能够拉伸身体,帮助塑形

能走楼梯就别坐电梯,能走路就别乘车,同样也能帮助消耗脂肪。

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