6个简单的动态循环动作，翘臀超级有效！

据说腰是一个女人的灵魂

臀是一个女人的财富

你的“灵魂和财富”

还在吗？

今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！

动作1：

• 山式站立，双脚打开略大于髋部

• 脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向

• 双手向上举过头顶

• 呼气，屈膝向下蹲

• 然后站立，重复练习12-15组

• 注意核心收紧，膝盖与脚尖同向

动作2：

• 高弓步准备

• 右脚在前，小腿垂直垫面

• 左脚在后，伸直右腿

• 脚后跟抬起，双手向上举过头顶

• 呼气，屈左膝向下

• 然后还原，重复练习12-15组

• 换另一侧

动作3：

.....................................................................

• 山式站立，吸气延展脊柱

• 呼气身体前屈

• 右手食中指勾住右脚大脚趾

• 呼气将右腿向外侧打开

• 然后收回，重复练习12-15次

• 换另一侧，身体比较僵硬的伽人

• 可以微微屈膝

动作4：

• 跪立在垫面上

• 双膝双手分开与髋同宽

• 大臂与大腿垂直垫面

• 呼气，保持身体的稳定

• 将左腿向后向上抬起

• 然后向旁侧打开，还原到地面

• 重复练习12-15组，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

• 抬右腿向上，右大腿垂直地面

• 呼气抬髋部向上，吸气还原

• 重复练习12-15次，换另一侧

动作6：

• 山式站立，双手合十放于胸前

• 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

• 左侧手臂与右大腿对抗

• 将左腿向后伸直，然后收回

• 重复练习12-15组，换另一侧

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删