为什么在练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼?

为什么练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼?其实问题跟单盘双盘没关系,而骨盆不在正位,导致腰椎不在正位才是引起的腰疼根本原因。

先看图

这幅图很明显的特征是:膝盖高过腹股沟。这样坐姿的结果就是让骨盆向后倾斜,腰椎也跟着发生变化。使腰椎一直处在拉伸的状态。

出现这种情况的主要原因是:腹部没力、大腿后侧太紧。所以前屈做不好的人如果臀部下方不垫东西,时间长了就会弓背腰疼。

注意观察下图骨盆和腰的位子。

解决方法:在臀部下方垫东西,把臀部垫高,使膝盖跟腹股沟差不多高,让骨盆处在正位。骨盆在正位,腰椎就会在正位。腰椎的压力正常,腰自然就不会疼了。


当然物极必反,垫太高也不行。继续看图

膝盖太低,整个身体重心会不自觉前倾,骨盆也会向前倾。

骨盆前倾会让腰曲变大,挤压腰椎,时间一长自然会腰疼了。


最后补充一点:练习盘坐时,上半身不要僵硬,不要拧着身体,要紧中有松。

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