陈都灵你别这么增肥！脸真的会垮！
仙女萌晚上好，一姐来咯~
娱乐圈又曝大瓜了姐妹们！
这两天有八卦媒体拍到尹正和陈都灵一起回小区，疑似恋情曝光了？
目前俩人还都没有做出回应，这对CP还没彻底石锤。
大家觉得这瓜不太靠谱，他俩八竿子打不着怎么就恋爱了？
虽然这瓜还没定，但是评论区有不少网友内涵尹正，说他俩不像情侣，更像姐妹，还有说像阿姨和侄女的...
其实尹正被贴姨味儿标签不仅是因为他的发型，还因为这张垮掉的脸...
明明天天都在安利减脂餐，却越减越憔悴。
现在也有网友在玩尹正减肥失败的梗，说陈都灵是不是在请教尹正怎么反向增肥...
一姐之前也扒过尹正减肥失败的原因，感兴趣的姐妹可以回顾一下（👉戳这里回顾）。
关于减肥，姐妹们最头疼的还是腰腹问题。
姐妹们不用太焦虑，减少脂肪&增强腰腹肌肉力量，就可以缩小腰围，让腹部变平坦。
一姐说过不存在局部减脂，想减少腹部脂肪，就要控制饮食＋做有氧、力量训练进行全身减脂。（👉点击这里回顾）
至于腰腹肌肉的问题，腹斜肌、腹直肌、腹横肌都是重点狙击对象。
想让腰腹变平坦，最最最需要练的还是位于身体深层的腹横肌。
我们腹腔里的内脏会因为重力作用而下垂，堆积在下腹部。
如果围绕在腰腹部的腹横肌足够强大，它就会像天然束腰一样勒紧腹部，对抗内脏下垂，就不会把小腹顶出去。
一姐之前讲过，小肚腩还可能是因为便秘和消化不良，腹横肌有力收缩可以促进结肠蠕动，帮助大便顺畅地排出来。
除了小腹凸起的问题，腹横肌强大了，腰疼也能被KO掉。
腰椎的活动幅度很小，旋转2~3度都有可能会伤害到腰椎间盘，所以维持腰椎稳定很有必要。
力量强大的腹横肌收缩时，腹腔内的空间被压缩变小，里面的压力就变大变稳定了，就可以稳住腰椎，从而减缓腰酸背痛。
然而，那些减肥全靠想的姐妹，以及没有做好产后恢复的宝妈，她们的腹横肌是比较薄弱的。
很多久坐的打工人的腹横肌力量也不够强大。
工作的时候，很少有人能一直挺胸直背，坐一会儿就会出现弓背弯腰的懒人姿势，时间长了就会导致腹横肌力量下降。
曾经有科学家用肌电图进行测试，发现弓背弯腰一小时后，腹横肌的力量明显减弱了。
如果我们每天都像工作时那样弯腰弓背，腹横肌就会越来越菜，所以说，增强腹横肌的力量是很有必要的。
说到增强肌肉力量，以往一姐给大家推荐了一些稳定性训练，今天要带姐妹们偷个懒，用Draw-in呼吸法来减小腰围。
这个方法早在1999年就开始被应用了，在康复界的经典著作《肌肉骨骼系统运动机能学：康复基础》中，就提到了这个呼吸法。
很多有经验的物理治疗师也都表示这个方法有很好的效果，既可以激活腹横肌，还能稳定脊柱，减缓腰痛。
一姐这就告诉姐妹们具体怎么做~
1、平躺在垫子上，双腿弯曲，大腿和床呈45°，两个脚掌要接触地面，慢慢地放松身体，感觉就像要融入垫子一样；
2、手放在小腹上（肚脐以下区域），自然有节奏地呼吸，用手感受呼吸时腹部的起伏；
3、试着让肚脐以下的区域贴近垫子，感觉就像在微微缩小腹一样，如果说用力缩小腹需要100%力气的话，那先尝试放掉一半的力量（50%），接着再放掉一半的力量（25%），这时候差不多就是微微收小腹的感觉；
4、脊柱要始终贴着地面，小腹继续这样收缩，并持续3~5个呼吸；
5、用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐，吸气、吐气的时长比例大约1:2，比如说，吸气2秒，吐气就要4秒，不要憋气；
6、每3~5个呼吸为一组，每组之间休息15秒，一共做5组。
这个方法比较轻松，非常适合没什么运动基础的姐妹。
刚开始的时候，姐妹们可以躺在垫子上一步步跟着一姐的指引练习，慢慢地，可以尝试站着或者坐着练习。
我们的肌肉是有记忆的，当长时间频繁地重复某个动作之后，腹横肌就会记住那种收缩的感觉，即使是在工作和走路的时候也可以用Draw-in呼吸法了。
调整呼吸是练腹横肌的方法之一，如果有姐妹想快点出成果，还可以和下面这几种练习搭配使用，来增强对腹横肌的刺激。
垫子好烫
1、平躺在垫子上，双臂放在身体两侧或者双手交叉，垫在脑后，像Draw-in呼吸法要求的那样缩小腹，脊柱贴住垫子；
2、整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，与地面呈75~85度角为最佳；
3、双腿伸直，慢慢返回，动作尽量缓慢，回去时不要弯曲，不要借重力靠惯性，要用腹部力量始终控制双腿，还原时腿不要接触垫子；
4、连续做30次。
咔嚓剪刀腿
1、平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，像Draw-in呼吸法要求的那样缩小腹，脊柱贴住垫子；
2、用腹部的力量把腿举起，两腿连续交叉，速度不要过快，连续做30次。
迎风招展
1、平躺在垫子上，脊柱贴紧地面，大腿和地面垂直，屈膝让小腿和大腿垂直，双手向上伸展和地面垂直。
2、对侧手臂和腿同时前后伸展，另一边对侧手臂和腿保持静止，另一侧也是同样的方法。
3、10次为一组，每组休息20秒，一共做4组。
今天一姐讲了让小腹变平坦的呼吸方法，最近还有姐妹说肚子上明明没赘肉，却还是往前凸出，屁股翘的也很不自然，这很有可能是因为骨盆前倾。 其实骨盆前倾影响的不仅是外表，严重的话还会造成腰痛、内脏下垂！ 最近一姐找到了几个纠正骨盆前倾的新招数，感兴趣的姐妹可以在右下角给一姐点一个👍，点赞超过1001的话，一姐马上出一份保姆级纠正方法~