0082 拿什么拯救你，我的睡眠

3月21日，世界睡眠日，3月20号我的入睡时间是00:04，21号的入睡时间是00:05。姑且算是我认识的人里面睡觉时间不早不晚的一个吧，可是我自己清楚，我自己也有不小的睡眠问题——我不能安静地一个人入睡。

6、7年前开始，我晚上一个人睡觉的时候就必须有声音，那会循环播放最多的就是电视剧《琅琊榜》，没有设置定时关闭，就这么开着度过每一个晚上，耳边时不时传来《舌尖上的中国》里熟悉的李立宏的声音（他给梁帝配音），过年回家偶尔在沙发上睡觉的时候也习惯把电视打开，直到父母半夜起来关掉。

现在不放电视剧了，换成用手机播放一些听书或者语言播报的栏目，说什么不重要，只要有声音就行，唯一的好处是听书有了定时关闭的功能，其实我自己知道，放着声音，也许不到5分钟我就睡着了，但是没有声音的时候，脑子里会冒出很多想法，乱七八糟，越想闭着眼睛睡觉感觉越睡不着，感觉身体里有什么东西要喷涌而出的难受。

不能早睡，那就多睡会吧，也不行。

从小我们家里爸妈都起来的很早，要开店干活，也是从小开始养成了早起的习惯，而且是那种到点了就睡不着，没有什么事情也要起来呆一会。想想大众宣传的健康睡眠的观念“睡够8小时”，心里觉得负担很重，焦虑之下更睡不着了，宁愿顶着黑眼圈刷手机。

提倡早睡早起的文章里，会有这样一个观点，晚上不睡觉和早上不起床的人，都有一个不好的观点：不想结束这一天，没有勇气开始新的一天。

熬夜还是掉头发原因之一，总之各种晚睡信息之下，反而更睡不着了。

人的一生有接近三分之一的时间都在睡觉，对于身体疲劳的恢复、心理压力的释放都有好处，也是节律作息的一个必然动作。既然觉得有问题，那就解决问题呗。

《睡眠革命》中有值得参考的地方：

放下心理压力，8小时不是一个人人都需要遵守的睡眠时间。8小时是一个平均值，但是人的状态是时刻变化的，可能今天参加了一项体育比赛，可能明天就是一个放松的假日，睡眠时间肯定不同，更别提个体之间的差异，有的人睡5、6个小时就能恢复，有的人就算没有太大的体力、脑力强度，可能也需要睡够10个小时才行。找到自己不同状态需要的睡眠时间很重要，这个需要记录。

另外，我们睡够多少睡眠周期比单纯睡了多少小时更重要。睡眠周期R90指的是以90分钟为一个周期，获得身体恢复。睡眠周期是由4-5个不同睡眠阶段组成：第一阶段，打瞌睡（非眼动睡眠）、第二阶段，浅睡眠（非眼动睡眠）、第三和第四阶段，深睡眠（眼动睡眠）、第五阶段（快速眼动睡眠）。

在理想状态下，我们晚上躺在床上时，应该以睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。这就是拥有高质量睡眠的关键——我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己连续完整地、美美地睡了一晚。

简单一点说，如果醒来的时间正好处在“睡眠”阶段，那我们就会很累，睡眠质量也不高。

而做好睡眠周期的7个要点分别是：

1、固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是最理想的。

2、用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。

3、你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。

4、把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。

5、尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。

6、睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小时）～30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。

7、争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。

现在我固定6点起床，往回推5个睡眠周期就是450分钟，就是需要10点半就进入睡眠了，然后再根据情况调整。

希望自己能在一个月之内睡眠有一个显著的提高吧。