0010 减肥之运动篇

减肥成功的标志是“养成健康的生活方式“，生活方式包括吃、运动、心理因素。

接下来就是运动篇。

根据软件记录，这几个月我运动了8900分钟，基本上是有氧+高强度间歇训练（HIIT）。有氧选择的跑步，HIIT选择的keep上的定制计划。

天气热的时候，尽量每天都跑，信奉“有氧要半个小时以上才有效”，所以跑步时长基本都会超过半个小时。那段时间体重下降也比较明显，可以感觉到身体从沉重的状态一点点轻盈。跑步有几点要注意：

第一，姿势正确胜过一切。所谓的跑步伤膝盖，准确说应该是不符合自己能力范围内的过量跑步和不正确的跑步姿势伤膝盖。

第二，跑后一定要拉伸，有时候跑完就想偷懒，但是拉伸还是要做的，可以防止肌肉伤害。

第三，跑步过程中如果觉得不舒服，马上停下来，改为走路。刚开始跑步，对跑步的速度、自己耐力评估是不足的，出现不适，那就停止。

天气转凉，早起困难，减重进入了瓶颈期，一个多礼拜都没有太多变化，在学习了以后，又增加了高强度间隙训练。

高强度间歇的特点是高强度、间歇性，即运动强度一会高，一会低，现在学术更倾向于HIIT。它的好处是省时间、高效率。燃脂机制是运动以后的过氧消耗，简单总结就是进行高强度间歇有氧运动，在停止运动了以后，仍然可以高效减脂。从网上搜的高强度间歇HIIT视频，强度太大，不推荐，受伤的几率会大。可以的话还是选择keep上面的课程，相对温和，更适合基础、体能不那么好的人。

如果又不愿意跑步，也不愿意运动，那么在一个课程里提到了科学减肥权威指南推荐最稳妥的方式，每周150分钟以上中等强度有氧运动，这个时候，可以选择快走。绝对安全，且易坚持。