核心内容主要来自于:
https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
以及
https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips
作者为 Kris Gunnars
我这里主要是做了简译，把核心摘了出来，供大家参考，更详细的内容可通过链接阅读原文。
1. 减少糖分摄入。尤其是含糖饮料，因为过多的果糖会被转化成脂肪
2. 多吃优质蛋白质。如鸡蛋、鱼类、豆类、坚果、肉类和乳制品等。蛋白质可以降低食欲、提高新陈代谢，并协助我们减少卡路里的摄入3. 少吃碳水化物。尤其是精制碳水，如糖、糖果、白面包。低碳水饮食相较于低脂饮食能够更有效地减重4. 多吃富含纤维的食品。尤其是可溶性纤维含量高的，比如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜、洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蚕豆、全麦片等。这些纤维最终可使得消化速度减缓，延长饱腹感5. 经常锻炼。尤其是有氧运动，如走路、跑步、游泳等，而且减重后，规律的锻炼也可以更好的预防大肚子。但是需要注意的是，单纯的腹部锻炼仅仅可以提高腹肌的耐力，但是对腹部的皮下脂肪和身体的其他指标没有太大影响6. 跟踪饮食。这样能够更好的意识到自己吃了哪些，哪些需要调整7. 良好的睡眠。睡眠对于减肥而言，也许和饮食、锻炼同等重要，质量较差的睡眠会大大提高肥胖的风险8. 喝咖啡。尤其是黑咖啡，可以有效的提高新陈代谢速率9. 喝绿茶。绿茶富含茶多酚，与茶本身含有的少量咖啡因产生协同效应，更好地燃烧脂肪10. 多喝水。尤其是饭前，喝水也可以提高新陈代谢速率，燃烧更多卡路里可能有翻译、理解不够准确的地方，如有专业人士发现，望指正；另外可能并非每个建议都适合你自己，如果身体情况特殊，请遵从医嘱。
