『体检手册』身体增高须知

父母都希望孩子有一个高挑的身材，那么如何判断孩子的生长速度，又如何让孩子长得更高一些呢?

(1)对孩子生长速度快慢的判断

因先天因素和后天环境的不同，孩子身材的生长速度并不一致。有的孩子是先快后慢，有的孩子是先慢后快，存在个体差异。但只要符合生长规律，增高速度在正常幅度之内，便属于正常的生理情况。

有的家长总是担心孩子的生长速度变慢，其实是不是真的减慢，是正常范围还是病态，都需要正确判断。父母可以在家中使用正确的测量身高的方法，定期测量孩子的身高，并按日期顺序作好笔录，出现如下情况时，可初步断定孩子的生长速度减慢：连续多次测量结果均低于同性别、同年龄正常儿童平均值的10％以下；测量结果在第三百分位数以下；2周岁以后的孩子，每年生长速度小于4cm。

发现孩子生长速度减慢，首先应在客观上找原因，看看营养、睡眠、锻炼等方面是否存在问题，如有应加以纠正。还应该带孩子到医院进行检查，诊断一下是否是因疾病引起生长速度减慢。但注意不要轻易下诊断结论，更不能随便服用激素类增高药物，以免因误诊而影响最终的身高。

(2)食物与营养增高

膳食要平衡：食物数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

蛋白质要足够：青少年发育期对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。

补钙要适当：如果骨骼中缺钙，常会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素c、D都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少：如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高。

蔬菜、瓜果要新鲜：新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋番茄、葱及新鲜水果，如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以应充分供给。

水分供应要充足：水分可以促进新陈代谢，使体内毒素易于排出，有助于生长发育。每天需饮水2000ml以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前2小时喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶或绿豆汤等方式饮水。

(3)运动增高

在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

可以促使青少年长个子的体育运动项目主要有以下三类：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

体检指南

人体头部、躯干、下肢三部分的发育速度是不一致的。测量儿童及成人身体各部位长度的比例对判断一些矮身材疾病有一定的临床意义。