小心越跑越胖！跑得越慢越减肥，不累不喘还燃脂，赶快收藏

跑得越慢越减肥，反之，跑得越快瘦得越慢！

为此，你是不是心碎一地？每次跑步提速，跑到大汗淋漓，筋疲力尽就为了能快速瘦下来，怎么会跑得越快瘦得越慢呢？？？

其实，想要通过跑步来瘦身，控制好跑步的速度才能快速见到效果！正所谓：心急吃不了热豆腐，就是这个道理。

为什么快跑不能减肥？

在跑步过程中，我们都有过这样的经历，快跑300-400米就气喘吁吁累得不行，只能停下来。可见，这样的快速跑，不仅锻炼的时间持续不长，更重要的是身体脂肪并没有得到什么消耗。快跑过程中的气喘吁吁让身体处在某种“缺氧”的状态下，我们的机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。反之，当我们慢跑的时候，机体处在低强度的运动中，是有氧的运动，活动全身的肌肉，脂肪才能被动员起来。

加速脂肪的燃烧要慢跑

慢跑是一项氧运动，慢跑60分钟，所消耗的热量大约是650卡。慢跑时，全身肌肉都能活动得到，这促使身体燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持30分钟以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，这样助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步通过加速脂肪燃烧来减少体内脂肪，而脂肪燃烧只能是通过有氧的方式，所以跑步一定是要持续慢跑。如果是剧烈的快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，这样会降低运动能力，导致运动停止甚至受伤。

怎样判断跑步的速度是否合适？

我们知道跑步可以增肌减脂，特别是减掉内脏脂肪，通过持续的跑步效果更佳。那么，我们如何判断速度是否适合，能持续跑下去呢？

在跑步的过程中，我们要用学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受，切记不要让过快或不合适的速度把呼吸和心跳搅乱掉。最佳的配速，是要以跑起来呼吸不困难，只是稍微有点加快，喘气不急促，同时能正常和别人语言交流、能唱歌为最佳。将这样的呼吸带到跑步步伐的节奏中，是比较合适的。

跑者能自已掌握主动权的速度，才能让我们跑得更远，跑得更远才能达到减脂的目的。如果总是因为速度过快，呼吸跟不上而停下来的跑步，那就是无效的运动，跑跑停停，跑得再多也白白浪费时间和体力。一旦寻找到跑10分钟、15分钟甚至20分钟、半小时都不累的跑步速度和呼吸节奏，这样坚持下去，减脂的目的就达到了。

跑多少能瘦下来？

根据一项测试：每周跑步超过1200大卡，也就是每周跑20公里，肉眼都可以看到瘦了！再换算一下得到这个结论：壹周有七天，每周跑四天，同时交叉休三天，每次坚持用“不累”的速度跑完5公里，单次至少跑40分钟以上。像跑步这种不但占用时间少，还可利用碎片时间来完成的运动，特别适合上班减肥一族。不过别忘记跑前热身，跑后拉伸。

慢跑至少要坚持40分钟或以上

在充分热身前提下，慢跑20-30分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑够40分钟，40分钟也是专家比较推荐的跑步时长。

为什么跑完没瘦？

除了考虑到快跑不容易坚持，不能更好地燃烧身体内的脂肪。由于每个人基础体重不一样，就算跑相同的时间，消耗掉的热量也不尽相同。如果跑步没有见瘦，可能是跑量不够。

跑步后要管住嘴

对减肥来说，运动和吃是相互制衡的。“不吃就跑，跑完再吃”是跑步减肥的一大误区。“不吃就跑”会导致过程中的低血糖和其他身体方面的问题，应在运动前2小时左右提前补充一些能量，跑步2小时之内不建议吃东西。

跑步后要及时补充水分，但切忌不要大吃大喝。这样一方面会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。