小心越跑越胖!跑得越慢越减肥,不累不喘还燃脂,赶快收藏

跑得越慢越减肥,反之,跑得越快瘦得越慢!

为此,你是不是心碎一地?每次跑步提速,跑到大汗淋漓,筋疲力尽就为了能快速瘦下来,怎么会跑得越快瘦得越慢呢???

其实,想要通过跑步来瘦身,控制好跑步的速度才能快速见到效果!正所谓:心急吃不了热豆腐,就是这个道理。

为什么快跑不能减肥?

在跑步过程中,我们都有过这样的经历,快跑300-400米就气喘吁吁累得不行,只能停下来。可见,这样的快速跑,不仅锻炼的时间持续不长,更重要的是身体脂肪并没有得到什么消耗。快跑过程中的气喘吁吁让身体处在某种“缺氧”的状态下,我们的机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的。反之,当我们慢跑的时候,机体处在低强度的运动中,是有氧的运动,活动全身的肌肉,脂肪才能被动员起来。

加速脂肪的燃烧要慢跑

慢跑是一项氧运动,慢跑60分钟,所消耗的热量大约是650卡。慢跑时,全身肌肉都能活动得到,这促使身体燃烧脂肪,达到减脂瘦身的效果。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持30分钟以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,这样助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

跑步通过加速脂肪燃烧来减少体内脂肪,而脂肪燃烧只能是通过有氧的方式,所以跑步一定是要持续慢跑。如果是剧烈的快跑,不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,这样会降低运动能力,导致运动停止甚至受伤。

怎样判断跑步的速度是否合适?

我们知道跑步可以增肌减脂,特别是减掉内脏脂肪,通过持续的跑步效果更佳。那么,我们如何判断速度是否适合,能持续跑下去呢?

在跑步的过程中,我们要用学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受,切记不要让过快或不合适的速度把呼吸和心跳搅乱掉。最佳的配速,是要以跑起来呼吸不困难,只是稍微有点加快,喘气不急促,同时能正常和别人语言交流、能唱歌为最佳。将这样的呼吸带到跑步步伐的节奏中,是比较合适的。

跑者能自已掌握主动权的速度,才能让我们跑得更远,跑得更远才能达到减脂的目的。如果总是因为速度过快,呼吸跟不上而停下来的跑步,那就是无效的运动,跑跑停停,跑得再多也白白浪费时间和体力。一旦寻找到跑10分钟、15分钟甚至20分钟、半小时都不累的跑步速度和呼吸节奏,这样坚持下去,减脂的目的就达到了。

跑多少能瘦下来?

根据一项测试:每周跑步超过1200大卡,也就是每周跑20公里,肉眼都可以看到瘦了!再换算一下得到这个结论:壹周有七天,每周跑四天,同时交叉休三天,每次坚持用“不累”的速度跑完5公里,单次至少跑40分钟以上。像跑步这种不但占用时间少,还可利用碎片时间来完成的运动,特别适合上班减肥一族。不过别忘记跑前热身,跑后拉伸

慢跑至少要坚持40分钟或以上

在充分热身前提下,慢跑20-30分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑够40分钟,40分钟也是专家比较推荐的跑步时长。

为什么跑完没瘦?

除了考虑到快跑不容易坚持,不能更好地燃烧身体内的脂肪。由于每个人基础体重不一样,就算跑相同的时间,消耗掉的热量也不尽相同。如果跑步没有见瘦,可能是跑量不够。

跑步后要管住嘴

对减肥来说,运动和吃是相互制衡的。“不吃就跑,跑完再吃”是跑步减肥的一大误区。“不吃就跑”会导致过程中的低血糖和其他身体方面的问题,应在运动前2小时左右提前补充一些能量,跑步2小时之内不建议吃东西。

跑步后要及时补充水分,但切忌不要大吃大喝。这样一方面会给肠胃带来负担,另一方面,跑步后过分饮食会摄入过多热量,跑步消耗的脂肪就被补回来了,跑也白跑了。

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