读《掌握》，看见不一样的精力管理
在打开《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书的时候，我正腰酸背痛地躺在床上，手上拿着两个手机，一个手机用来看电子书，一个手机用来做思维导图笔记。
我以为我今天会用两个小时左右的时间把这本书看完，然后做出一张完美的思维导图来。因为阅读这本书其实只是我的一个学习作业。
可是当我只完成第一遍浏览，我却赶紧从床上爬了起来。如果我把这本书读通读透，我依然躺在床上，那这本书我就白读了。
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，徐小平、周航、脱不花等人的私人教练——精力管理体系创始人张展晖著，分为五章，分别从精力的管理、运动、饮食、恢复、心法五大方面阐述精力管理的秘籍。
读完这本书，我如获至宝，在每天的学习强度比较大，还拖着个一岁的娃工作的我来说，保持旺盛的精力、实现自我管理真的太重要了。
01有效健身
对于我来说，运动健身的目的是获取充足的精力去完成工作和享受生活。这句话是书中提到的，我觉得非常适合我。
我不需要减脂，不需要锻炼出多少肌肉，但我非常需要通过运动获取更多的精力。
有一段时间，我常常觉得特别累，于是朋友给我办了健身卡，无数次邀约我一起去健身，我却总是一拖再拖。我有些害怕运动，一是我确实没有太多时间，每天无时不刻拖着娃，二是工作完成回到家已经是精疲力尽，哪儿还有精力再去健身呢？
但我又确实常常觉得累，于是我尝试接受一次邀请，跟随朋友去了一趟健身房，健身教练倒是尽职尽责，给我制定了一个健身方案，第一天练下来，练的时候倒是淋漓尽致，结果却是躺了两天起不来，肌肉酸痛到我甚至觉得我可能要死了。
写到这里肯定有人问，那后来呢？后来肯定是没有后来了啊！肌肉酸痛的感觉一点都不美好，我实在是没有勇气逼迫自己再来一次。
书中指出，运动的分寸是95%舒适度+5%挑战，始终保持在舒适区往上一点儿的范围，还要注意心肺的接受程度，循序渐进。无论是走路还是跑步，都需要随时检测自己的心肺接受程度，健康运动的方式对了，才可能实现科学的健身，提升自己的身体机能，让自己精力旺盛起来。而我之前的那次健身经历，极有可能是遇上了一个崇尚超强运动量可以快速提升锻炼效果的教练。
02健康饮食
很多时候我们会陷入一个误区，以为吃得少，就能达到保持身材的目的。
我有一个好朋友，人近中年，身材也开始逐渐走形。这应该是一个中年女人最容易恐慌的一件事了。于是她开始了旷日持久的减肥战。
先是高强度的运动，可是一个月下来，每天挥汗如雨的，除了肌肉变结实之外，体重一点没减轻。
然后是节食，每天只吃一顿饭，早餐是两块饼干，一盒牛奶一个水煮鸡蛋；午餐是全肉加蔬菜，牛肉或者鸡肉纯白水煮，淡盐，没有其它配料，一小盘叶子蔬菜，不吃任何主食；晚餐是一根黄瓜或者两只西红柿。其它时间不吃任何东西，水果也绝对不碰。单是听她说，我就觉得很痛苦，更别说真正实施。但她硬是坚持了三个月。还真是瘦下来了，衣服从XXL变成了M码，但整个人显得萎靡不振，而当她觉得减肥已经达到效果之后，不再执行减肥食谱，身材却马上来了个大反弹，不到两个月，又蹭蹭蹭地回到了XXL。
再然后是吃瘦身产品，这个过程就不详细描述了，总之就是花了钱，糟了心。
这是一个特别沮丧的减肥故事，那么如何算是健康饮食？张展晖老师在书中给了我们答案。
一是不要等到渴了再喝水，每天都要记得给身体补充适量的水分，二是身体需要的蛋白质不要疏忽，三是碳水化合物吃少了不快乐，吃多了不精神，适量才最重要。
“没有坏食物，只有错搭配。”这句话让我这个吃货找到了不节食的借口，虽然我不需要减肥，但我也常常害怕因为什么都吃会导致自己吃错了食物，哪天就身材变形了。现在看来，我只需注意搭配，而且每次吃饭的时候细嚼慢咽，注意感觉自己的饱腹感，我也可以吃出健康来。
03科学休息
以前总觉得，累了就睡觉，睡一觉起来就可以满血复活。可是很多时候却发现一觉起来似乎更累了，浑身不得劲。
休息不应只存在于节假日，而应该存在于每一天，看电视、刷手机、玩游戏……都不是真正意义上的有效休息。
有时候我们忙完一天的工作回到家瘫在沙发上，接下来我们会做什么？大多数时候要不就是刷刷手机，要不就是看看电视。即便是真正的休息日，我们常常是在电子产品的陪伴下度过的。
而电子产品的蓝屏光会应会抑制褪黑素的产生。
回想一下自己，你是不是也会在睡前看着手机，直到精疲力尽最后一刻才睡去的呢？这样的休息其实是在影响自己的身体恢复机能。而我常常浑身酸痛，其实是因为我躺着刷手机时间过长的缘故。
难得的一趟休假时间你会怎么利用呢？最好的选择不是泡吧、刷剧、彻夜打游戏，而是散步、和朋友聚会聊天、到大自然去。
睡眠是最好的医疗手段，但是要注意睡前90分钟远离电子产品，建立睡眠规律，午休和打盹不要超过30分钟，夜里睡足8个小时。
会休息一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力，唯有掌握了正确的休息方式，才能让自己有精力享受生活带来的乐趣。
04调整心态
焦虑不源于未知，而源于不自知。我们常常会因为贪心而感到焦虑，比如有时候我们需要拓展人脉而去参加大吃大喝的聚会，我们需要无数的精力支撑我们不断的学习，同时我们还需要不断奋斗，让自己的事业在达到一个又一个高峰，这所有的一切都在耗费我们大量的精力。
其实我们更应该做到的是专注于一个目标，专注才是高效的经济管理的有效方式。鱼和熊掌不可兼得，只有合理分配自己的精力，才能做到事半功倍。把最宝贵的注意力放在最重要的事情上，你的精力就得到了有效管理，做事效率也会大大提升。
当然无论你是需要达到哪一个目标，在专注于这件事情之前，首先要寻找自己内心真正的需求，如果这并不是你最重要的需求，也许无论你如何强迫自己坚持，最后也不可能达标。
就比如我在读书的时候，就曾经无数次想要自学英语，可是无论花去多少的金钱，逼迫自己每天坚持练习，可是最终也总是会中途而废，那是因为我的专业并不需要英语，而我的工作也并不需要我用到英语。学习英语纯粹是我内心的一个不是特别强烈的兴趣，又或者是一份简单的虚荣心而已。
而现在我一直在社群运营上持续精进，为了学习，中途我还放弃了另外两个已经报名的训练营。我可以如此坚持，就是因为我觉得社群运营是我目前最需要的东西。
合上书本，我在读书笔记上写下这段话：精力管理是一套科学的体系，需要我们不断学习和实践，管理好自己的身体，合理休息，专注目标，才能有效掌控自己的精力，开启不一样的人生。
今天没有思维导图，只有以上启发。
看完记得点个“在看”哟！