太极要练好，三大禁忌、四大方法、五大建议少不了！

三大禁忌

一忌：忽视呼吸

太极练习中，呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，要获得沉稳的心意，就应该要控制住呼吸。

真正的练习，呼吸缓慢而自然。

身体的一开一合都由呼吸所控制；

每一个式子的保持时间都应顺着呼吸；

每一次练习是否达到你的极限都可由呼吸而判断；

练习时，可以将所有的意识都集中在呼吸上。每一个式子，除了教练要求，没有一次不是自然呼吸来完成练习的。

二忌：忽视细节

太极拳是一门精微的艺术和学科。无论太极拳有多少个单式，每一个单式都有自己的要领，只要当你正确完成这些要领，你的练习才是有效的。

太极单式的和谐来自力量的和谐力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；

肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

所以，太极习练要更加注重细节。通过不断的正确习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是太极拳终究会给予我们的。

三忌：忽视热身和练习后的放松

一堂完整的太极课，应包含热身、套路练习与最后的整理放松。

热身是为了活动肌肉关节，调整身心更好地进入练习的状态。

套路的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然练习后的整理放松只是一些简单的动作，但只需短短的3~5分钟，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵练习太极

用耳朵聆听老师的口令，一个太极教练会通过口令把一个式子所要关注的细节与痛点，都告知你。而你在接收完老师的口令后，不要四处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。

太极就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。

二、用眼睛练习太极

注意多观察教练的示范练习，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。

专注于你当下的练习，这才是真正的太极。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。

三、用嘴巴练习太极

能当太极教练的人，必定拥有一颗正直、善良的心，他们多礼貌、大方，喜欢并相信太极，个个都拥有积极乐观的生活态度。

多和你的太极教练聊聊，告诉他你所遇到的问题，你练习时的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。

四、用心去练习太极

太极是关于身心的修养。请用心对待每一节太极课，用心对待每一次练习，每一个动作要领以及每一次呼吸。

无论是站桩，练套路，还是推手，太极的目的都在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。

五大建议

一、不让太极只停留于课堂

太极拳不只是一种拳术，也是修养。不要让你的太极练习只停留在太极课上，把太极带出课堂，融入生活。真正的太极者，行走坐卧都在太极，生活无处不太极。

你可以在课堂以外不练习太极，但请以太极方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不卑不亢，和善对待身边的人、事、物及一切。

二、根据自身身体情况调整练习

太极可以练不好，只要你量力而行，适可而止。

一堂太极课，教练必须照顾所有学员的程度来教学，这就导致某些式子可能你真的做不到，这时你必须学会平心静气，自己控制练习，切不可勉强而为之。

三、只专注于自己的练习

你不需要时时刻刻与他人比较。

因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个动作要领，可能他人做的很完美，而你做不到。

没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知套路练习只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。

四、不执着于太极的练习

你需要安心等待练习的结果，安心于你的太极练习，不要执着太极带来的改变。不执着于减肥、不执着于变松，或者变得更有觉知。

练太极重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受自己，无论好与不好。练太极是帮助你更好生活的，所有功夫也是为你服务的。

不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受其中的乐趣！在沒有压力的情況下，你才会得到美妙的效果。

五、太极不是万能的美好

要让生活更加美好，还需要你的自律，太极不是万能的。

你不能大吃大喝后，还要求太极给你窈窕身材；

不能凌晨三点入睡，还要求太极给你精神百倍；

不能病痛缠身讳疾忌医，还要求太极还你健康体魄。

也许我们一直误解了太极，并且还在期待太极的给予，太极仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择。

每一位太极新手都应该了解练太极的基本常识，希望这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好地引导你的太极练习，每天进步一点点，日积月累，你的太极练习就更上一层楼