五禽戏之预备势
五禽戏的预备势叫作“起势调息。”作为整套功法正式开始前的热身操,它将调息和动作放在了同样重要的位置。
调息是气功的四大要旨之一,又称为“调整呼吸”调,有调节、调理的意思。息,有三方面的含义,一指精神,二指呼吸,三指呼吸之间的停顿。在调息一词中,息一般情况下用的是后两种含义。调息,运用头脑中的意识,通过调节呼吸来使练功者的下意识和潜意识与气息相结合。把后来修炼的气息不断升华成进入虚静状态的气息。调息的最终目的是,为了使练习者的精神迅速集中到一个点,能够专心的去练习功法,同时增强“神”对于“形”和“气”的驾驭能力,从而可以尽快的启动真气,提高身体的健康状况。
预备势的练习口诀是:“调息敛神九口气,升降开合三口气,卡腰颠足七口气”大致意思是说,预备势分为三个阶段:第一个阶段要调整呼吸收敛心神,呼吸九口气。第二个阶段,随着动作一升一降,一开一合呼吸三口气。第三个阶段,要卡住腰部,垫着脚尖,呼吸七口气。根据这一口诀,五禽戏的预备势可以分成四个动作来完成。
首先,双脚并拢,两脚自然伸直,双手自然的垂放于身体两侧,同时还要把胸部和腹部放松,头要正,不能歪,脖子要直不能弯,下颚微微收起,用舌头抵住上颚,眼睛注视前方。
其次,练习者将自己的左脚向左边的水平方向迈开一步,两脚之间的距离要稍稍大于肩的宽度,两腿膝盖微微弯曲,松肩沉髋,同时调整几次呼吸,把意念停顿在丹田处。
注意:在向左侧迈步之前,最好先将两只膝盖微微弯曲,当左侧迈步之后,把身体重心放到右脚,左脚提起来后,再慢慢将重心向左侧移动,同时要让左脚掌先接触地面,从而使身体重心保持平稳的状态。
第三步,练习者微微弯下胳膊,两只手臂运动到身前,往上往前水平托起,与胸部高度相当。
最后,把刚才弯弯弯曲的两个胳膊肘慢慢向下方垂下,并向外侧展开。同时,两只手掌要向内侧翻转过去,慢慢地按着按在腹部前面,眼睛注视前方。
注意:大家最容易犯的错误是:双掌在向上提起和向下按的动作时,没有充分按照动作的要领去做,致使运行路线变得直来直去,同时这样不规范的动作,还会使两个胳膊肘弯曲后形成骤减,向外侧扬起,本应该自然垂下的肩膀,向上方松动。
要想使动作重新回到规范的状态,就要用意念去控制沉肩的动作,然后再把双肩开始准备启动的动作。这样胳膊肘的肘间就有向下垂的感觉,两只手掌再去做向上提拉,向内侧翻转,向下方按的动作时,就能轻松自然,灵活敏捷的走弧形的运行路线了。
总结一下本式动作要点:
练习者要将双臂向上提起,和向下按,完成动作上的拉伸,其目标在于刺激两手掌的劳宫穴。动作要不僵硬,不散乱,不停顿,同时呼吸也要配合好。
当两只手臂向上方提起时,要注意吸气;在手臂向下按时,要注意呼气。在完成上述四个动作之后,还要将后面两个动作重复两遍,然后双手在身体两侧自然垂直。
五禽戏的预备势最主要是“调息”。
它帮助练习者慢慢沉下心来,排除一切杂念,变得心平气和。同时,预备势的呼吸方式,使练习者可以吐故纳新,提升清气,降低浊气,从而使练习者体内的气息能够很好的完成周天循环。