五禽戏的基本手型和基本步型

当人们看到鱼儿在水中自由自在的游来游去，就仿造鱼儿造出了木船；当人们看到鸟儿能在天空自由自在地来回飞翔，就仿造鸟儿的翅膀，造出了飞机；当人们发现蜘蛛可以在一根蛛丝上稳如磐石，而不掉下来就仿造蛛丝造出抗撕裂的降落伞与临时吊桥，五禽戏功法的动作也不例外，它是对五种动物的模仿，更是各种动物特征的艺术再现。

基本手型

五禽戏的上部肢体动作比较多，所以基本手型与这五种动物动作紧密相关。具体来讲，五禽戏的基本手型包括虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅以及一个气功中最经典的手型——握固。

首先拿“虎爪”来说，就是练习者要把手上的五根手指张开，把手指的第一和第二个关节向手心弯曲、扣紧，同时把虎口撑成圆形，如图

所谓“鹿角”呢，就是指练习者把大拇指伸直并向手的外侧张开，其他食指与小拇指要伸直，中指与无名指要弯曲扣向手心。如下图

“熊掌”指练习者将大拇指压放在食指的顶端，其他四指弯曲并紧密的并在一起，同时把虎口撑圆。如下图

“猿钩”就是要弯下手腕，五根手指，捏向各自的指腹并紧紧靠拢在一起。如下图

而“鸟翅”是，五根手指都要伸直，其中大拇指，食指和小拇指都要向上翘起，无名指和中指要并在一起朝下，好像一只正在展翅飞行的小鸟。如下图。

最后一个“握固”，它是要求练习者将大拇指掐下无名指根节处靠于里侧的部分，其余四指并在一起弯向掌心如图。

以上就是五禽戏的基本手型，它们充分体现了虎、鹿、熊、猿、鸟栩栩如生的形态，同时它们还使手部的关节和肌肉受到了充分的刺激和锻炼，促进了手部的血液循环从而使得练习者的手更加灵活有力。

基本步型

弓步：两条腿一前一后地迈开一大步，并从水平方向保持一定的宽度，右腿或左腿屈下膝盖向前摆出弓形的姿势。大腿向地面倾斜，膝盖和脚尖分别从上方和下方保持遥遥相对的状态，脚尖稍稍向内扣。同时，左脚或右脚要在自然的状态下伸直，用脚跟蹬住地面，脚尖稍稍向内侧，整个脚掌充分和地面接触，如图。

虚步：右脚或左脚向前方迈出步伐，然后用脚跟与地面接触，并以脚跟作为支撑点和着力点，脚尖要向上翘起，膝盖要微微弯曲，同时左腿或右腿弯下膝盖，并向下方蹲，整个脚掌充分与地面接触，脚尖斜着沟向前方，臀部与脚跟，隔着膝盖遥遥相对，这时身体的重心，在练习者的左腿或右腿上如图。

丁步：水平方向，将两只脚分开，两脚之间的距离10到20厘米，两腿弯曲膝盖向下方蹲。左脚或右脚的后脚跟，从地面提起并用脚尖和地面接触作为着力点，但不特别用力。左脚（或右脚）在这个动作同时，要把左脚（或右脚）放在右脚（或左脚）脚弓的那个位置。右腿（或左腿）用整个脚掌与地面接触，并用上十足的力量。如图。

这些步法最大的特点，就是身体重心偏向一侧，以自身一只脚掌作为着力点。这样不仅锻炼的练习者，腿部与脚部肌肉的力量，还有助于增加左右腿直接的协调合作。五禽戏中的基本动作，还有平衡，这是五禽戏功法的一个显著特点。

举个例子来说，本功法中有“鸟戏”一式，其中有一个动作是模仿仙鹤展翅的飞翔动作，这时的平衡就显得异常关键。五禽戏中的平衡动作分为两种：一种是提膝平衡，一种是后举腿平衡。

“提膝平衡”是指练习者的左腿（或右腿）要站稳，并保持竖直站立的状态，同时，右腿（或左腿）在身体前面弯下膝盖向上方提起小腿，保持自然的向下，脚尖也向下，如图。

“后举腿平衡”是练习者要把右腿（或左腿）用力蹬向地面，站稳后保持挺直的姿势，左腿（或右腿）伸直向身体后方抬起，脚面要绷住劲儿。保持脚腕和脚尖在同一水平面同时脚尖朝下。如图。

在平衡动作中，练习者的一条腿成为全身的重心和着力点的所在地，另一条腿处于悬空的状态。这很好的锻炼了练习者的平衡感，为五禽戏的演练打下了良好的基础。以上就是五禽戏，所用到的基本动作。正是这十个基本动作的不同形式合作，才有了精彩纷呈的五禽戏功法。