如何减掉拜拜肉?3个方法、4个哑铃动作,让你拥有细长的手臂!

你的手臂显粗壮吗?女生的拜拜肉、蝴蝶袖,让你看起来显胖10斤的既视感,真的很影响自身形象!
如果你是由于身材肥胖而出现的拜拜肉,那么只需要通过减脂降低体脂率,就能让手臂赘肉跟随着减少,拜拜肉就会慢慢消失,手臂就会慢慢瘦下来。
而降低体脂率的方法是:加强有氧运动,多做一些跑步、跳绳、有氧操、球类的运动,同时控制热量摄入,提高身体的热量缺口,你就能慢慢瘦下来。
如果你是手臂局部肥胖,其他部位不胖,那么需要找到原因,针对性纠正恶习,才能抑制脂肪的堆积。
很多人是由于久坐、手臂缺乏活动,平时又喜欢吃各种重口味、高糖分食物,导致脂肪堆积。而苹果型身材的人,脂肪容易堆积上半身,拜拜肉也会更容易出现。
那么,想要拥有细长的手臂,你需要坚持几个好习惯:
1、戒掉各种高热量、加工零食
拜拜肉的出现,不外乎的脂肪堆积的原因。平时一定要少吃高热量的食物,比如炸鸡、爆米花、炸鸡排、蛋糕、巧克力等食物,这些都会让身体热量过剩。
平时学会规律三餐,三餐之余要戒掉各种零食、加工食品,控制热量摄入小于身体的热量支出,才能让脂肪没有可乘之机。
2、多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜
平时要多吃一些低热量、有助于刮脂的蔬菜,比如黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物,这些可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的合成,减轻身体负担,还能提升饱腹感,帮你控制卡路里摄入,有助于身体健康。
平时吃饭的时候,可以坚持三分肉七分蔬菜的原则,蔬菜可以多样化变化,这样可以均衡矿物质、维生素等营养,保持身体代谢水平,让身材慢慢瘦下来,让你恢复细长双臂。
3、隔天一组哑铃手臂训练。
脂肪更喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,而手臂的运动量比较少,拜拜肉也会更容易出现。我们需要隔天一组哑铃手臂训练,强化手臂肌群,才能抑制脂肪的堆积,这样手臂线条感才会更强。
我们可以从下面这组哑铃手臂训练入手,总共4个动作,每个动作15-20次,重复4-5组,让手臂线条慢慢变得紧实起来。
动作1、哑铃弯举
动作2、单手哑铃曲臂伸
动作3、哑铃推举
动作4、哑铃侧平举
(0)

相关推荐