早起练习10分钟，一整天都元气满满！

有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，增加身体血液循环，改善气色！

今天小编给推荐几个瑜伽动作，非常适合夏天晨练，可以提升你一天的能量哦，动起来吧！

1.山式

练习方法

●站立，双脚并拢，脚外侧平行。

●小腿往内收，大腿收紧上提。

●腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开。

●脊柱延展向上，双肩向后展向下沉。

●双手放身体两侧，眼睛目视前方。

功效

●让臀腿部肌肉健康有弹性；

●增强脚部力量；

●培养良好的体态；

●扩展肺部从而强化深呼吸；

●带来轻盈均衡的感受。

2.树式

练习方法

●山式站立，双脚并拢或稍分开。

●提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

●眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

●抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。

●保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

●在胸前合掌。

●站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

●合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

●换边重复。

功效

●改善、强化平衡能力；

●强健脚踝和腿脚；

●紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

●灵活髋部和肩膀；

03.眼镜蛇式

练习方法

●择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

●曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

●吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

●呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

功效

●能让胸部得到完全扩展。

●脊柱得以充分的锻炼。

●对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。

04.弓式

练习方法

●双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。

●吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。

●停留数十妙，还原后换脚做。

功效

●紧缩大腿肌肉

●美化臀部线条

●预防臀部下垂

●强化大腿力量

●并消除背部赘肉

图片来源：网络

编辑|排版：姐姐