人老腿先衰”，这几个动作，让你越练越年轻永葆18岁！

都说“人老腿先衰”，这个意思就是人随着年龄的增长，膝关节开始老化，腿部骨骼钙质的流失，骨骼肌慢慢的减少，使双腿变得越来越脆弱，特别是到了40岁之后，这种现象会更加显著。

所以，为了预防腿部的老化，在我们日常生活中，就需要多做一锻炼，练瑜伽、跑步等加强双腿的练习，特别是35岁以上的女性，除了保养面部肌肤，保养双腿也是非常重要的。

那么，今天小编就给大家分享几个简单的拉伸双腿的瑜伽练习，疏通双腿经络，避免双腿僵硬老化，让你的双腿越练越年轻永葆18岁！

01.敬礼式

◆蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。

◆吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。

◆呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。

◆吸气，再回到第2步，可反复做6次。

02.蝴蝶式

◆坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。

◆吸气，弯曲双膝，两脚脚跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。双手握住双脚脚掌，将双脚拉近身体。

◆用双手按住左右膝盖，轻轻地上下弹动双膝，双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动。当感到双腿有些累时，放下双手，双腿向前伸直，轻轻抖动，放松。

03.牛面试坐姿

◆采用基本的猫跪立姿势。

◆弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。

◆重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。

◆弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。

◆吸气，目视前方，挺直脊背。

◆呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

◆吸气，回到第5步

◆呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。

04.站立前屈

◆山式站立，双脚打开与髋同宽脚尖指向正前方。

◆双手经体侧向上,大臂靠近耳朵,身体向上延展,双肩下沉;。

◆以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,双手落与前方垫面或者双脚两侧。

◆保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方。

◆呼气，躯干继续向下，再次延展。

◆吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原山式。

05.骑马式

◆前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

◆左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。
◆呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

（图片源于网络）