【7天极致美腿计划】告别水肿腿、大象腿、肌肉腿！！

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	YOGA 夏日流火炙烤大地，街上不断出没各种小清新、小性感的仙女。 然而… 并不是所有穿吊带的都有天鹅臂； 也并非所有露肚脐的都有小蛮腰； 更不是所有穿短裙的， 都有一双笔直修长的筷子腿！ 我们先看看周冬雨逆袭前后的对比腿 想知道怎么样才能有效的瘦腿？ 小编今天给大家分享3种瑜伽体式~ 新月式 练习方法 1、以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。 2、吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。 3、吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。 4、继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。 主要功效 练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。 坐角式 练习方法 （1）坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。 （2）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。保持这个体式一段时间，正常呼吸。 主要功效 伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。 蹲式 练习方法 1、山式站立准备； 2、呼气，打开双脚约1米宽左右（可将双手叉腰）； 3、吸气，伸展脊柱向上；呼气，屈膝半蹲至大腿约平行地面；一个呼吸一个动作，动态做几组（根据练习者情况选择练习次数，注意下蹲动作要稳定缓慢，不要用力使用膝盖，尽量把意识关注在肌肉发力山面）； 4、吸气，伸直膝盖，收回双脚，呼气，还原双手与体侧。 主要功效 蹲式加强双踝、双膝；增强腿部肌耐力，加强核心力量；伸展大腿内侧和子宫肌肉，打开髋。 图片来源：网络；编辑|排版：姐姐 审核：学瑜伽的猫