【拇指外翻】你的脚趾歪了吗？（附运动矫正方法）
疼痛预警‼️ 这是拇指外翻的切除术。
我们常常忽视的拇指外翻
拇指外翻刚开始只是美观的问题，时间久了会形成拇囊炎造成疼痛，随着时间的推演，会带来更多的麻烦。现在很多孩子都会因为走路不当、运动过度而有拇指外翻的问题。
轻度是拇外翻角度小于30度，跖骨间角度小于13度，这是拇指还没有明显的半脱位。在早期，拇囊炎就有可能发生伴随疼痛。
中度是指外翻角度30—40度，跖骨间角度13—20度，拇指已经出现半脱位，并且大拇指会对其他脚趾向外挤压。
️重度是指拇外翻角度大于40度，跖骨间夹角大于20度，此时拇指半脱位明显，拇指严重挤压其它四指，常常叠加在第二脚趾之上或者之下，常常伴随着脚部畸形和疼痛。
为什么会发生拇外翻呢？
遗传。
遗传是拇外翻发病的重要因素，当你发现自己有拇外翻时，可以关心一下父母是不是也有。有相关调查显示50％～90％的患者有家族遗传史，为常染色体显性遗传。并且女性多发，男 ∶ 女比例为为 １ ∶ １５ ～１∶ １９
穿高跟鞋、或者脚趾部分过小的运动鞋等会导致脚趾受力过多，另外尖头的鞋子会导致前脚掌空间不足多脚趾产生挤压，这都是导致拇外翻的重要原因，高达15倍。
关节疾病的发生。
拇指外翻也是关节疾病的并发症，如类风湿性关节炎会导致跖趾关节囊被破坏，从而导致拇外翻。此外扁平足、第一跖骨不协调这些问题与拇外翻也是相互影响的。
拇指外翻的危害：
疼痛。
拇外翻开始大拇指有点倾斜
严重会和二拇指重叠，
很多大脚骨突出
拇指挤压会出现甲沟炎
脚趾变形无法正常受力，前足底会起脚茧
疼痛有的人在早期会出现，有的在随着拇外翻的加重逐渐表现出来。
发生拇囊炎。
会导致第一跖指关节受力增加，长期受压会导致局部出现红、肿、积液等，导致拇囊炎。长期的拇囊炎还会导致骨刺形成，加重症状。
会影响其他脚趾，使其偏斜，相互调皮骑跨，严重影响美观。同时关节、肌肉的改变会影响步态，脚是根基，又会产生一系列的问题。
划重点在家锻炼的小方法:
️拉伸运动
用弹力带进行内收外展，来回拉伸的运动。
30次/组，每休息30s再重复做一次，每天做4组。
️脚趾夹毛巾
脚趾夹筷子、抓毛巾，15次/组。
每休息30s再重复做一次，每天做3组。
️戴脚趾矫正器
每天配戴30min矫正器，缓解一天脚丫的挤压。
矫正器很好约束了我这种不自觉的高跟鞋狂爱者
️穿矫形足弓鞋垫
扁平足拇外翻患者可以考虑足弓鞋垫，将塌陷的脚底弓垫起来，慢慢恢复脚底的中立位。
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