红色警报，夏天过度运动有生命危险！一定要适度，这五大讲究你注意了没？

上周，一名66岁的老人在浦东新区某羽毛球馆打羽毛球时，突然倒地猝死。据初步了解，老人生前身体就疑似出现不适。这一事件引起大家热议。

无独有偶，7月14日晚上，株洲湘江风光带，一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，经判断为心跳骤停，医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。现场有目击者称，“当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动且喝了冰水，没想到发生了意外。”在医护人员抢救现场，不少围观者都在帮忙扇风。

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新华医院急诊抢救室主任葛勤敏指出，高温也是夏季猝死的一大诱因，大部分运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下，运动会加大心脏负荷，有可能出现晕厥甚至心源性猝死。

此外，很多人运动后喜欢来杯冷饮。这种做法很容易导致腹部脏器及其血管会迅速收缩，刺激神经功能紊乱，增加心脏负担。

还需要特别指出的是，夏季运动过度还很容易引起横纹肌溶解症。夏天在新华医院急诊每年都会碰到年轻人因为运动过度引发横纹肌溶解。

让葛勤敏印象深刻的是，一位年轻男士因为要结婚，天天到健身房加班加点运动塑形。没想到尿色突然加深。在急诊室里，医生们诊断他横纹肌溶解了。

身体进行动作需要肌肉收缩，当相关肌肉收缩后会令关节产生相应活动，所以肌肉主宰人体运动的关键。然而，每一下肌肉收缩其实都会令微少肌纤维撕裂，进行高负重或爆发力动作时，肌肉撕裂程度更甚，如果短时间内肌肉大量撕裂，身体没有能力进行修复，就有可能引发横纹肌溶解症。

夏季天热容易脱水，横纹肌溶解症更容易引发水电解质紊乱，脏器功能衰竭。所幸，这位准新郎经过及时处理，转危为安。

夏天运动一定要适量！

而且运动方法更有讲究！

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讲究一

运动过量了吗？

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炎炎夏日，大家在运动锻炼时，一定要特别注意调整锻炼时间和强度。即使每天都积极进行运动，但如果出现持续剧烈运动的话，也会对心脏造成非常大的负担。

若要增加运动强度，请循序渐进，不可瞬间大量增加，每次运动的量与时间，增加比例不要超过上一次的10％。

葛勤敏建议，夏季运动一般20分钟—30分钟就休息一下，不要连续长时间运动，适当调整。

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讲究二

不在烈日下运动过长时间

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气温较高的时候还在运动吗？气候因素是导致运动时发生猝死的其中另一个诱因。如果在气温较高的环境当中进行运动，会使身体内的水分快速流失，导致出现严重的电解质紊乱现象。

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讲究三

运动以后如何补水？

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葛勤敏建议，夏天运动更要注意补水，不要等到口渴感了再去补水。高温天气运动要及时补水，运动后可以饮用一些盐开水，保持体内水电解质代谢平衡。

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讲究四

运动后，可以直接冲凉吗？

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刚锻炼完大汗淋漓的时候全身毛孔打开。此时如果突然用冷水洗澡，会导致体表温度突然下降，人体从热环境中迅速进入冷环境，身体来不及调整以适应温度的变化，很容易引起感冒、发烧。凉水洗澡会使肌肉突然收缩造成痉挛，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至会波及冠状动脉，刺激血管收缩，诱发心肌梗死。

建议等身体上的汗液都干了，再用温水冲澡，不仅有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的污渍，还可以使肌肉得到更充分的放松。

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讲究五

身体发出抗议信号请立即停止

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虽说运动猝死往往突如而来，但并不意味着身体会没有征兆，因此如果在运动过程中，出现呼吸不顺畅、胸痛的症状，就说明身体已经吃不消，开始发出抗议的信号。而此时，必须快速停止运动，并适当休息，切勿不要逞能。

一旦发生昏迷等意外市民可及时拨打120求救或及时进行胸外心脏按压等急救。

运动虽好，可不要贪练，安全第一哦！

科普结束

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