高血压患者可以做哪些运动?

选择对自己来说最方便的运动，坚持下来！

运动有益于降低血压，对高血压患者，我们推荐中等强度的运动，包括有氧运动和抗阻训练，选择对自己来说最方便的运动。

有氧运动包括快走（5公里/小时或以上）、走跑结合（其中跑步小于10分钟）、骑自行车、广场舞、球类运动等。

每周至少5天，一次持续30~60分钟，也可以短时间多次累及，每次至少10分钟，每天累及30~60分钟。

抗阻运动包推荐哑铃、器械、俯卧撑、平板支撑等。每周2~3天，每次至少1组，每组重复8~12次。