挑选这些蔬菜水果,精心加入到饮食方案中,能够增强免疫力——下

挑选这些蔬菜水果,精心加入到饮食方案中,能够增强免疫力——下

Adding these foods into your diet plan to boost immune system

2 灯笼椒

维尔加硕士说:“各种灯笼椒都含有大量维生素C,红色灯笼椒的含量最高,味道也最甜,因为在藤蔓上面生长的时间最长。绿色灯笼椒采摘得最早,因此比红色的和黄色的含维生素C少些,但其含量仍然很丰富。”

阿吉曼说,150克甜味的黄色灯笼椒,提供相当于推荐的每日摄入量(DV)的152%,能够增进眼睛的健康,阻止白内障进展。

各种灯笼椒都含有大量维生素C

3 橙子

当人们说起维生素C的时候,可能首先就会想到这种水果。维尔加说,吃一个中等大小的橙子,能提供70毫克维生素C,几乎是女性日需要量的100%。

说起维生素C首先就会想到它

4 草莓

阿吉曼说:“150克草莓,提供89毫克维生素C,占每日摄入量的99%。这种水果营养丰富,对心脏和大脑很有益处。”

这种水果对心脏和大脑很有益处

5 抱子甘蓝(Brussels Sprouts)

卡特说,150克煮熟的抱子甘蓝,含有48毫克维生素C。

抱子甘蓝

6 西红柿

一个中等大小的西红柿,能提供日需要量28%的维生素C,不过维尔加建议,也可以试一试番茄汁。她说:“番茄汁将营养成份浓缩,所以里面的维生素C的含量要高得多。300克番茄汁提供的维生素C,接近每日需要量的74%。”

番茄汁里面维生素C的含量要高得多

7 西兰花

阿吉曼说:“150克蒸熟的西兰花,提供维生素C每日需要量的57%,能够减少炎症性疾病。”总的来说,十字花科的蔬菜,比如西兰花、抱子甘蓝和油白菜(bok choy)对人体都好。维尔加说其中的营养成份有硫代葡萄糖苷(glucosinolates),这一类化合物在人体内有抗癌的作用。

西兰花的硫代葡萄糖苷抗癌

8 菠萝

维尔加说,300克菠萝给人提供每日维生素C需要量的131%。这种水果还含有菠萝蛋白酶(bromelain),这种酶有助于消化蛋白质。

菠萝蛋白酶有助于消化蛋白质

9 木瓜

阿吉曼说,300克木瓜,提供87毫克维生素C,已知有助于改善记忆。

已知木瓜有助于改善记忆

仅仅1茶匙柠蒙汁,给人提供的维生素C,等于每日需要量的40%。维尔加建议,挤一点柠檬汁到水里或者沙拉,既开胃又调味。

柠檬汁既开胃又调味

11 猕猴桃

阿吉曼说,一个中等大小的猕猴桃,提供的维生素C,达到每日推荐量的79%,而且这种水果还有利于循环系统和免疫功能。维尔加补充说,它还是血清素(serotonin)的天然来源,具有稳定情绪的作用。

血清素具有稳定情绪的作用

12 马铃薯

马铃薯确实是维生素C的一大来源。维尔加说:“马铃薯的名声不好,但它们其实含有丰富的营养,比如维生素C和钾。问题常常在于马铃薯的吃法,长时间油炸或者抹上奶油,使其营养减少了。”

马铃薯是维生素C的一大来源

13 芒果

维尔加说,300克芒果含有大约60毫克维生素C。

300克芒果含有约60毫克维生素C

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