新年里如何元气满满与职业病说再见？这份《教师职业病防护指南》请老师们收下
新的一年里，给各位老师带来了一份教师常见职业病防治小妙招和自查的小技巧。望各位老师趁着寒假好好调养身体，毕竟身体才是革命的本钱！
教师常见职业病，你是否有过？
随着工龄的增长，教师常常会患上某些职业病，网络上流传的一张《时间表》，大家不妨对照看看，自己是否有过类似症状？
工龄 1 年：嗓子渐渐吃不消——过度用嗓，慢性咽炎已有前兆。
工龄 3 年：眼睛干燥模糊——长期电脑备课，干眼症难以避免。
工龄 5 年：心理障碍——工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
工龄 10 年：颈椎僵直——埋首备课，久而久之患上颈椎病。
工龄 20 年：胃病找上门——二十年讲坛生涯，生活紧张。
工龄 25 年：静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力。
工龄 30 年：可能以上各种症状都会出现
老师，您是否出现过类似症状？
如果有，请一定做好调理防护！
防治小妙招
01
慢性咽炎
老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
防治小贴士：
板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。
注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。
常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
02
颈椎疼痛
老师除了课堂上讲课外，还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。
防治小贴士：
伏案时，每隔一段时间就放松 3-5 分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。
睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
03
腰椎疾病
老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。
防治小贴士：
注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。
一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
04
胃病
焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。
防治小贴士：
一日三餐定时定量。
多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西。
饭后不宜立即运动或是立即投入工作。
05
静脉曲张
教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
防治小贴士：
讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。
回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
06
脑力疲劳
由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。
防治小贴士：
多梳头，多喝水，做深呼吸。
每周散步 2-3 次，每次 30-45 分钟。
一星期进行 1-2 次户外活动，每次 30 分钟。
07
心理失调
教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
防治小贴士：
参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等。
欣赏音乐、文艺演出等。
找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。
08
神经衰弱
一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。
防治小贴士：
临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。
增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。
提高工作效率，保持轻松心态。
09
慢性支气管炎
粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。
防治小贴士：
常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。
板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。
多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。
10
干眼症
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
防治小贴士：
在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。
摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
有这些症状千万要注意！
在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36-45 岁，成为了老师患病人数最多的群体。
令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。
相关的调查数据显示，32% 的教师很关注自己的身体，58.9% 的教师对自己的身体关注一般，还有 9.1% 的教师很少关注自己的身体。只有 11.7% 的教师对自己的身体保护意识较强，有 46.1% 的教师不到万不得已不去看病。
这组数据给我们老师提了个醒，以后对于咱自己的健康真得长点儿心，不能再忽视大意了。
10 个“亚健康”自查的小技巧
01
12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”，晚 11 点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过 11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
02
指甲有白点
中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
03
指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
04
脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
05
体重突然下降
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
06
想吃辣的东西
人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
07
很少吃主食
为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于 6 两，正常人更不能低于这个标准。
08
总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。
09
总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
10
经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。
老师们，健康无价
新年一定要照顾好自己的身体