禅瑜伽体式精讲：站立山式

禅瑜伽健身72式

瑜伽体式精讲：站立山式

1.山式的名称

山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

2.为什么瑜伽练习首先从站立山式开始？

大多数瑜伽导师给我们的答案是：瑜伽练习从站立体式开始，目的是建立根基以及双腿双脚的力量，为其他的体式做好基础，一旦房子的根基稳固了，打造这栋房子的其他部分就会容易很多。有趣的是，这个基本体式，几乎跟解剖学姿势一模一样，也是人类研究人体解剖学和动作时必须最先了解的姿势。

3.山式，是身体最中正的状态。

山式（Samasthiti）是一个垂直站立的姿势，要求我们像山一样牢固地伫立在大地上。这个体式是最容易被轻视，同时也是再怎么强调也不过分的体式，长期练习瑜伽的人都明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式，也是所有体式的根基。

山式站立的练习步骤

1、双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互触碰，拓宽拉长脚掌，伸展所有的脚趾平展于地面上，大脚球，小脚球，脚后跟牢牢踩实垫子，重心均匀落在双脚掌上。

2、膝盖伸直，展开膝盖窝，膝盖骨向上提升，大腿的肌肉收紧上提，同时臀部肌肉平铺得到放松。

3、端正骨盆，尾骨拉长向下，脊椎骨向上伸展，耻骨拉向胸腔，两侧腰线拉长向上，展开胸骨，颈部挺直，头顶向上，肩膀斜方肌向后向下。

4、头颈正直，颈椎在脊柱的延长线上，眼睛平视前方。

5、脚趾是伸展放松的，不要把身体的重量只放在脚跟或者是脚趾处，而要把身体的重量均匀的分布在脚上。

6、此项练习的理想姿势是把双臂伸展过头顶，为了更好的找到根基的基础，也可以把双臂伸展在体侧。

站立山式

功效作用

瑜伽山式站立的功效主要体现在能够帮助身体各个关节处在标准的体位，强化脚部的力量，使肌肉保持健康有弹性的状态。经常练习山式站立，能帮助我们在日常生活中保持良好的体态，带来一种轻盈的感觉。这些都是长期健康的重点，也是安全练习瑜伽的关键。山式站立还能扩展肺部，深化呼吸，使人放松。山式站立的练习方法大概是这样的：靠墙站立，将后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟、小腿搞着墙，脚心要踩实地面。