我们在练习瑜伽时，经常会听到老师说：“猫牛式真是个不错的体式”，并且建议你多练习猫牛式，为什么这个简单的动作，这么受老师的青睐？原来我们常说的练瑜伽的人显年轻就与猫牛式有关。
猫牛式这个动作对灵活脊柱、缓解腰背部疼痛非常有效，而且非常容易做。
今天小编为大家带来猫牛式的详解，一起来正确练习猫牛式吧！
脊柱有多重要了？脊柱被称作“龙骨”，脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。它的作用就像房子的顶梁柱一样，如果这根顶梁柱的韧性、强度、弹性不够了，那么背就会开始塌陷。我们经常在电视里看到老年疾病的广告，说这个老人出现颈椎病、驼背、斜肩、腰疼骨质增生、脊柱侧弯等症状，人越老脊柱的问题越多。但现在网络时代年轻人整日坐在电脑前办公，低头看手机，年轻人逐渐成为成了脊柱疾病高发人群。另外，是不是经常看到一个长期熬夜工作、玩游戏的人会出现萎靡的状态，且显老了？有部分原因是他的脊柱出现了问题，脊柱周围有神经肌肉，当你的脊柱不灵活，神经肌肉也就不越健康，血液循环会很差，新陈代谢迟缓，人自然会显老态。而长期练习猫牛式这两个简单的体式，能灵活脊柱让你远离脊柱问题，还能高效刺激脊柱周围的神经肌肉，促进血液循环，加快新陈代谢，让人显得年轻健康。（体式练习步骤，附在文末。）“亚健康”一直是人们经常提起的词，我们人体常见的亚健康肩颈腰背部疼痛，基本都发生在脊柱上。除此之外，某些髋部、膝盖疼痛等问题，也可能是由于脊柱僵硬或者其他异常而导致的代偿现象。4、另外，很多人在做这个体式的时候，不仅没有把灵活脊柱的整个流动过程做出来，相关的肌肉没有激活，只是随意的动了一下。事实上，练习这个体式，需要我们腰椎、胸椎、颈椎整个脊柱一节一节的流动，像一串珍珠一样，每一颗都要流动起来，而且与此相关的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。
- 吸气，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。
- 呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后流动，最后低头，背后的竖脊肌拉伸，臀部收紧，腹部收紧，大臂及前锯肌激活。
这个体式的练习重点，从来都不是塌腰和拱背，而是脊柱每一节椎体都要动起来，与它相关的肌肉也都要激活。而如果你的猫牛式，真正的做到了这些，你会非常的累，因为现实生活中大多数人的脊柱都是非常僵硬的，相关的肌肉也是很难控制的。很多人在刚开始练习的时候，都很难做到，有的甚至要多次练习，才会找到感觉。以上就是今天内容的分享，动作虽简单但是要点非常多，我们在练习前一定要仔细的掌握要点，这样才能把体式做到位达到练习目的。
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