工作没动力、生活没盼头、学习进步慢？5步驯服大脑的“野兽”，开启心流体验
你是不是经常感到迷茫？工作没动力，学习进步慢，生活没盼头，不想过一眼看得到尽头的生活，却不知道方向在何处。努力挣扎往上爬，却依旧在泥潭里打滚。
我想，很多人都有过这样的感受，都会经常将精神能量浪费在怀疑自己，后悔过去，恐惧未来的事情之上。
那么，应该怎么办呢？
今天的文章和大家分享2本可以解答这些问题，并让你找到人生方向的书。
“996”“007”这是落在很多打工人头上的“魔咒”，而前段时间，好几个行业巨头接连取消了“大小周”，有人欢喜有人愁，有人说终于可以好好休息了，也有人说取消了大小周，收入减少了。
但其实，对于几乎所有身处中小企业的打工人来说，最苦的是，该大小周的还是大小周，加班费却没有或者不见涨。
不知道大家发现没，最近几年，想躺平的人越来越多，一些以前很多人看不起的“铁饭碗”，现在却成了“香饽饽”。
你是否想过为什么会这样？
如果你认真思考，你会发现，其实啊，最核心的原因有三个方面：
第一个是，快节奏的生活、高压的工作令很多人身心疲惫。
就像一辆奔上高速公路的汽车，除了随着大流往前走之外别无选择。
我们所有人都陷入一个巨大的装置中，努力把时间变成金钱，被强迫着，要更快，更有效率地活着，刚完成一个目标，甚至都没来得及停下脚步歇息片刻，就马上有下一个目标被推到面前。
久而久之，不知所措的焦虑、烦躁，充斥心中的空虚，终于忍不住爆发了出来：人活着到底有什么意义？
第二个，投入多，回报少，每天大量的时间贡献给了重复的工作，却没有空闲的时间来学习成长，但“中年危机”的魔咒一直萦绕在内心里。
第三个，工作没挑战，生活似乎也总是枯燥乏味，要么生活在舒适区中，要么想要的东西太多，而每一个做起来要么太难，要么太耗费时间。
你有没有认真想过，到底如何打破这些“魔咒”，摆脱现状，追求一种有意义的生活呢？
当工作没动力，生活似乎又充满乏味的时候，你是否知道如何给自己制造“乐趣”，重新对生活热爱起来。
心理学家米哈里告诉我们，乐趣的出现主要有7项元素：
（1）当我们正在进行一项我们有能力完成的工作或任务时。
（2）我们必须全神贯注于这件事情上。
（3）我们正在做的这件事有明确的目标和即时的反馈。（4）我们能深入且顺其自然地投入到行动中，并且在工作时，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。
（5）充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。（6）进入“忘我”状态。
（7）时间感会改变，比如几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。
事实上，这些元素也频繁出现在一种称之为“心流”的状态中。
当我们能够经常进入心流状态时，我们的工作效率会明显提升，工作的成就感、生活的幸福感也会随之增强。
自然而然，工作没动力，生活没盼头，不知所措的迷茫也随之被打破。
可问题是，在一个时时刻刻被无数信息包围的环境中，且内心本来就焦躁，又或者自己似乎已经对周围的一切充满了麻木感，又该如何进入心流状态呢？
心理学家米哈里经科学研究后给出的建议是，无论多么简单的体能活动，只要遵循以下基本步骤，就能产生心流，令人觉得乐趣无穷：
（1）确立一个总的目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；当然这个目标是我们愿意为之付出努力的，并能将你的注意力集中起来；
（2）找出评估目标进度的方法；这一步的意义在于能够帮助我们拥有即时的反馈；
（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分：因为你的全神贯注、注意力集中，所以日常的烦恼琐事也暂时被遗忘和屏蔽。自然而然，进而达到了一种忘我的状态；
（4）培养随机应变所需的技巧：没有人会喜欢自己做不好的事情，如果目标所需要的技能远超出我们当前的能力范围，我们就会感到沮丧，也慢慢地失去动力；但如果我们能轻而易举地完成目标，毫无挑战性，我们就会变得无聊，对周围的一切变得“无感”。
（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。
总而言之，一个人之所以会迷茫、工作和生活变得麻木，甚至还有一种说不出的挫败感，最重要的原因在于内心失去了秩序。
而要想摆脱这种困境，有效的方法是我们必须知道如何控制意识，利用“心流体验”帮助我们工作、学习和生活。
另外，如果可以，那就训练自己的记忆力。
《心流：最优体验心理学》这本书说：
“一个能记住故事、诗词歌赋、球赛统计数字、化学方程式、数学运算、历史日期、《圣经》章节、名人格言的人，比不懂得培养这种能力的人占了更大的便宜。前者的意识不受环境产生的秩序限制，他总有办法自娱，从自己的心灵内涵中寻求意义。”
如果你认同这句话，那么这篇文章建议你一定要认真看完，接下来的第二本书讲的正是如何提高记忆力，增强学习力的方法。
你知道吗？所谓的知识渊博，博闻强识，只不过是这些人的大脑中存储的信息量远超常人而已。
现实生活中，这些人总是可以“融会贯通”，看上去也总是那么充满“智慧”。
而事实上，所谓的智慧也只不过是记住的东西多了，知识和经验的积累从量变到了质变，正如埃斯库罗斯曾经说过：“万千智慧始于记忆”。
这样看来，我们并不需要过分夸大天赋的作用，没有人从一开始就知识渊博。
只要我们用心学习，并努力地去记忆，不断往大脑中填充知识，时间会给予你一份惊喜。
但如何记忆却是一个值得思考的问题，从小到大，多次阅读并画重点线是我们使用最频繁，也是当前最流行的学习策略。
大多数人都认为，只要接触某样东西的次数足够多，我们就能记住它，我们喜欢画重点，一遍又一遍地阅读一本书。
然而，《认知天性》这本书的作者告诉我们，这样的学习策略是效率最低的：
第一，它是浪费时间的；
第二，这种学习策略无法产生持久的记忆；
第三，随着对书本某些重点内容的熟悉程度越来越高，我们会出现一种错觉，好像感觉是提高了对内容的精通程度，这往往涉及一种不知不觉的自我欺骗，让人误以为自己已经掌握了。
换句话来说，你只是假装在努力！
大多数时候，我们都不喜欢挑战自己，也不喜欢挫败感，相比较而言，一遍遍地重复看和画线要轻松得多了。
可惜，认知心理学研究证实，这种方法就犹如在沙子上写字，今天写，明天就消失了。
那应该如何高效记忆呢？
《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》这本书总结了6种基于科学证据证实的、实用性强的策略，它们可以帮助你更好地学习，并将新的知识存储在长期记忆中。
1.检索练习
早在1885年，心理学家们就已经开始研究人类的“遗忘曲线”，用它来说明我们的记忆过程。
结果发现，我们刚刚读过或者听到的东西，高达70%的内容会在极短的时间里被忘记，随后遗忘速度开始变慢，剩下30%左右的内容会被缓慢遗忘。
心理学家的研究也告诉我们，要想高效学习，且记住更多的东西，就必须想办法中断这个遗忘过程。
其中，定期地进行测验，在测验中回想事实、概念或事件是一种有效的中断遗忘过程的策略，这种方法也被称为“检索练习”。
与反复阅读这种记忆方法相比，检索会强化记忆，并阻止遗忘。亚里士多德在讲述记忆方法时也讲到：“反复回忆一件事情可以增强记忆。”
当然，检索也是有技巧的，如果刚看完一本书就立刻在大脑中反复检索书中的内容，这种方法对我们记忆帮助不大。
因此，要想达到最佳的学习效果，就必须重复多次检索，而且检索之间要有间隔。
2.间隔重复
间隔重复的意义在于为记忆的过程创造困难和挑战，这样听起来是不是很奇怪，主动记忆本身就是一件很痛苦的事情，为什么又要增加困难，平添更多的痛苦呢？
这是因为，我们刚学习到的知识，如果间隔一定时间后才进行检索，虽然在中断期间我们会感到稍有生疏，检索回忆的难度也会更大，甚至会令我们产生一种学习效果很差的感觉。
但实际上，这一做法可以让学习效果更持久，当你努力去回忆前几天学习过的内容时，你努力的过程其实就是一个加深记忆的过程。
认知心理学研究也发现，频繁的集中练习只会产生短期记忆，而间隔重复检索练习，虽然难度更大，但由于耗费了大量的心血，所以这种学习往往也是深层次的，效果也更持久。
3.交错练习
交错练习要求我们在检索回忆中穿插练习和多样化练习。
比如学习英语，一种做法就是先大量记忆词汇，提高阅读能力，然后再提高听力水平，接着开始提高口语水平。
另一种做法则是听说读写交错进行，穿插练习。
这两种方法，哪一个学习效果会更好呢？
答案是后面一种方法。
研究也表明，“与集中练习相比，穿插练习与多样化练习的一个显著优点是，它们有助于我们更好地学习如何评估背景，以及辨识问题间的差异，从一系列可选的答案中选择并应用正确的解决方案。”
4.细化
细化就是一个理解新知识的过程，具体的做法就是把新学习到的知识用自己的语言表达出来，并且将它和我们以往的旧知识联系起来，打一个“结”，新旧知识的关联越多，我们越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。
而且，与死记硬背相比，这一策略，可以增加我们对知识的灵活运用程度，同时提高解决问题的能力水平。
具体怎么做呢？
方法是情境式学习，举一反三，学会联想。
举个例子，比如“为什么热空气的湿度会比冷空气高？”
思考这个问题可以将我们日常生活中的常见情景联系起来，如空调机背后会滴水，夏天突然下一场暴雨，闷热的天气就会变得凉爽起来。
又比如学习物理学上的角动量原理时，可以想一想，为什么花样滑冰运动员把胳膊收拢在胸前，旋转起来就会更快。
5.反思
努力记忆的过程就是一个往大脑“数据库”中增加数据的过程，但记得多并不意味着我们能对这些知识信手拈来，并极大地改善我们的生活。
正如学车，记住了开车的步骤并不能让我们成为一个老司机。
那么，怎样才可以呢？
答案是反思。
反思要求我们将所学习到的东西提炼出某些内在的核心，并逐渐打造出一套心智模型，一个有效的思维框架。
正如《认知天性》这本书作者所讲：“开车这项技能就需要同时进行很多动作。在学习这些动作的过程中，我们既要全神贯注，又要灵活机动。假以时日，相关的认知技能与运动技能就会变成一套与驾车相关的心智模型，在我们的头脑中落地生根。”
通常来说，效率的本质取决于我们对周围世界的领悟能力，以及衡量自己表现的能力。
而要想学习有效，通过学习改变命运，也取决于我们的反思过程。
反思中所得到的知识经验和教训，才是人生中最宝贵的东西。
6.自我测试和校准
自我测试也即亲身实践，任何的知识，如果学完后，一直没有派上用场，久而久之，就会逐渐遗忘，除非你有定期地回忆巩固。
举个例子，就像有人教我们如何打绳结，如果我们只是通过观看来学习，而没有动手练习，我们还是记不住方法，因为我们没有把学到的东西应用在实际生活中。
在学习策略上，只有亲身体会，再加上时不时地检索回忆，穿插练习，反思，并教授给他人，重要的知识、技能与经验才不会被遗忘。
这就是大脑的学习和记忆机制，大量的前沿研究发现，
“大脑的结构与整体构造在很大程度上是由基因决定的，但神经网络的精细构造似乎也可以由经验来塑造，而且具备大幅修改的能力。”
这也说明，大脑是具有可塑性的，在学习上，要说有什么比天赋更重要的，那当然是态度了。
你要相信，一个人一生中的智力水平不是生来就固定的，而是很大程度上掌握在自己的手中。
如果我们希望精通某项技能或成为某个领域的高手，不要觉得这是高不可攀的目标，因为实现这一目标完全不需要拥有超人的天赋，但必须拥有自律、勇气，以及持之以恒的精神。
希望今天的文章对你有所启发！
更多思维认知，心理学，学习方法，或者好书推荐，欢迎关注我！